Comment prendre du poids pour les adolescents

Si vous êtes trop maigre, vous vous sentez gêné ou si vous empêche de participer à des sports de niveau secondaire comme le football ou le hockey, des stratégies judicieuses peuvent vous aider à prendre du poids et à atteindre un poids qui vous permet de vous sentir mieux physiquement et émotionnellement, en particulier si votre médecin vous l'a mentionné que cela serait bénéfique pour votre santé. Évitez les suppléments non éprouvés et choisissez des aliments nutritifs de qualité pour ajouter des calories. L’exercice vous rend également plus fort et contribue au développement de la masse musculaire maigre, pour que vous ne gagniez pas que de la graisse corporelle.

Boire du lait entre les repas augmentera vos calories. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Comment les adolescents prennent du poids

Lorsque vous essayez de gagner du muscle sain, essayez de mettre environ 1/2 à 1 livre par semaine. Un excès de calories de 250 à 500 calories par jour et un exercice approprié vous aident à atteindre cet objectif. Mangez ces calories en plus de celles dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Demandez à votre médecin de vous aider à calculer ce taux de maintien du poids en tenant compte de votre taille, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'exercice..

Les portions plus grandes sont un moyen évident d'ajouter des calories, mais il est également important de pâturer régulièrement, de ne jamais sauter de repas et de choisir des aliments nutritifs et riches en calories..

Obtenir suffisamment de sommeil soutient vos efforts pour atteindre un poids santé. Le sommeil donne le temps nécessaire au développement du cerveau, à la libération de l'hormone de croissance pour soutenir le développement musculaire et la croissance des os. Consommez huit à dix heures par nuit pour contrôler votre poids - cela vous aidera également à avoir de meilleurs résultats scolaires..

Ajouter des calories aux repas

Les sodas, les sucreries, les pizzas, les fast-foods et les snacks transformés Junky contiennent beaucoup de calories, mais les manger généreusement lorsque vous essayez de prendre du poids conduit à un corps plus gros et non plus musclé. Choisissez des aliments riches en calories qui offrent également une bonne quantité de nutriments. Optez pour un pain dense à grains entiers plutôt que pour des variétés blanches; choisissez un copieux piment plutôt qu'une soupe à base de bouillon; manger des céréales au lieu de flocons de céréales.

Embellir les repas avec des calories supplémentaires, aussi. Ajoutez 1/4 de tasse de raisins secs à vos céréales du matin pour 110 calories supplémentaires; ajoutez 1 once de noix à votre salade pour 170 calories; Ajoutez 1/4 d'un avocat aux tacos du dîner pour 80 calories. Faites cuire des céréales chaudes dans du lait plutôt que de l'eau, ajoutez du lait en poudre sec dans un verre de lait, ajoutez du fromage dans des sandwichs ou étendez du beurre d'arachide sur des craquelins ou du pain grillé pour accompagner d'autres repas.

Des collations pour gagner du poids

L'école, les activités parascolaires et le travail de fin de semaine vous permettent de ne pas mélanger un smoothie ou un repas hypercalorique avec une cuisine. Emportez des collations santé avec vous pour éviter de vous rendre dans un restaurant à service rapide ou dans un dépanneur contre des calories.

Une demi-tasse de mélange de randonnée offre environ 350 calories, 1/3 de tasse d'abricots secs contient environ 100 calories et 1/4 de tasse de noix de cajou rôties à sec contient environ 200 calories. Préparez un sandwich au beurre d'arachide sur du pain à grains entiers, un muffin aux céréales à grains entiers ou du yogourt pour d'autres collations saines et portables. Si vous n'avez pas le temps de manger des aliments entiers lorsque vous êtes en déplacement, choisissez des boissons plus caloriques, comme du jus de fruits à 100%, du lait ou des boissons substituts de repas entre les repas..

Mélangez une boule de protéines de lactosérum dans une tasse de lait et associez-la à une banane après l'entraînement pour remplacer les calories brûlées, favoriser la croissance et la réparation des muscles. Les bâtonnets de fromage, les œufs durs et la charcuterie sont d'autres collations faciles qui fournissent des protéines et des calories après l'entraînement..

Exercice pour favoriser un gain de poids santé

Être actif brûle des calories, mais vous ne devriez pas l'éviter car vous essayez de prendre du poids. Pour une croissance optimale, vous avez besoin d’une heure d’activité quotidienne. L'activité cardiovasculaire favorise la santé du cœur et des voies respiratoires - alors roulez à vélo, courez avec l'équipe de piste ou dirigez-vous à l'école.

Une partie de vos 60 minutes d'activité quotidienne peut être passée dans la salle de musculation. L'entraînement en force favorise le développement musculaire et la santé des articulations. Entraînez tout votre corps, y compris les hanches, les jambes, la poitrine, le dos, les bras, les épaules et les abdominaux, en effectuant des mouvements tels que des squats, des fentes, des extensions de triceps, des boucles, des pressions et des rangées. Pour développer la taille de votre muscle, soulevez des poids suffisamment lourds pour faire huit répétitions au mieux avec une bonne forme. Faites deux ou trois séries de chaque exercice et augmentez le poids lorsque huit représentants se sentent trop faciles.

Entraînez-vous avec des poids les jours non consécutifs, tels que lundi-mercredi-vendredi ou mardi-jeudi. Consultez un entraîneur ou un entraîneur personnel pour élaborer un programme adapté à votre âge et à votre forme physique..

Attentes de gain de poids réalistes

Lorsque vous atteignez la puberté, votre corps commence naturellement à se remplir: les filles prennent plus de poids au niveau des hanches et des cuisses, tandis que la poitrine des garçons s'élargit; les garçons et les filles acquièrent plus de masse musculaire. Tout le monde n’atteint pas la puberté en même temps et il faudra peut-être trois à quatre ans pour se développer pleinement..

Certains types de corps sont génétiquement souples et maigres; Si vos parents tendent naturellement vers un type de corps mince, vous pouvez aussi. Vous pouvez manger plus d'aliments sains et faire de l'exercice pour être le plus sain possible, mais vous ne changez pas la tendance naturelle de votre corps à être mince..

Vérifiez également votre stress et votre humeur. Être trop sollicité, ressentir la pression de ses pairs ou s'inquiéter de ses résultats scolaires, ainsi que de la dépression, peut entraîner une perte de poids excessive. Si vous êtes anxieux, bouleversé ou triste, demandez conseil à un conseiller pédagogique, à un ami ou à un membre de votre famille..