Comment exercer pour une perte de poids maximale

La clé pour maximiser la perte de poids par l'exercice consiste à toujours garder son corps en suspens. Changer votre routine, faire varier l'intensité ou ajouter des exercices de musculation sont des moyens de maximiser votre entraînement. Ne permettez pas à votre corps de s’adapter à votre routine. Trouvez un exercice que vous aimez vraiment pour pouvoir le faire pendant au moins une heure. Plus vous brûlez de calories, plus vous perdrez de poids.

Incopore un peu de musculation. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étape 1

Faites des exercices cardiovasculaires pendant au moins 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande 20 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine pour perdre du poids. Si vous visez une perte de poids maximale, vous devez y consacrer du temps. Une heure de cardio permet à votre corps de pénétrer plus profondément dans vos réserves de graisse. Plus vous courez, marchez, nagez ou peu importe ce que vous choisissez, plus vous brûlerez de calories.

Étape 2

Changez constamment votre routine. Faire les mêmes exercices encore et encore amènera votre corps à s’adapter et à se stabiliser - en d’autres termes, arrêtez de perdre du poids. Changez l’ordre de votre entraînement, choisissez une heure différente de la journée, ajustez votre vitesse, augmentez le nombre de répétitions, choisissez un autre mode (tapis de course, vélo, elliptique) ou sortez-vous plutôt que de l’intérieur. Plus vous le changez, plus votre corps réagira et continuera à brûler ces calories.

Étape 3

Entraînez-vous au lieu de rester au même rythme pendant vos exercices cardiovasculaires. L'entraînement par intervalles alterne entre des exercices de faible et de haute intensité - augmentant et diminuant votre fréquence cardiaque. Un entraînement par intervalles de 30 minutes peut brûler les mêmes calories, sinon plus, que de courir au même rythme pendant une heure. Vous pouvez faire un entraînement à intervalles de vitesse - faire du jogging pendant une minute et faire un sprint de 30 secondes pour un total de 30 minutes. Les intervalles programmés sont une option - faire du jogging pendant deux minutes et courir pendant cinq minutes. Vous pouvez également choisir des intervalles de distance - marcher 1/2 demi-mile et courir 1/4 mile. Une fois votre condition physique améliorée, effectuez un entraînement par intervalles de haute intensité pour brûler encore plus de calories en moins de temps..

Étape 4

Choisissez une activité cardiovasculaire que vous aimez vraiment, comme le patinage, le vélo, la danse ou même le canoë. Vous êtes plus susceptible de faire une activité amusante pendant de plus longues périodes si vous ne le considérez pas comme un exercice. Par exemple, aller à la patinoire familiale et patiner pendant deux heures peut brûler plus de 700 calories pour quelqu'un qui pèse 170 livres.

Étape 5

Entraînez-vous au moins deux à trois jours par semaine selon l'entraînement "Fitness: théorie et pratique" de l'Association américaine pour l'aérobic et le fitness. La musculation ajoute du muscle, et le muscle brûle des calories toute la journée. Quel meilleur moyen de maximiser la perte de poids qu'en brûlant des calories même après la fin de votre entraînement?

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..