Comment faire de l'exercice si vous ressentez une douleur au cou qui crisse

La douleur au cou n'est généralement pas une cause d'inquiétude. L'un des facteurs les plus courants contribuant à cette forme de douleur est la fatigue musculaire. Tenir votre tête dans une position inconfortable peut fatiguer les muscles de votre cou et éventuellement entraîner des tensions, entraînant des douleurs dans cette partie du corps. Cependant, ressentir une douleur accompagnée d'un crissement dans la nuque est souvent une indication de plus qu'une simple fatigue musculaire. Ce bruit est probablement causé par un certain degré de dégénérescence dans un ou plusieurs des disques de la colonne cervicale. Le traitement implique généralement des modalités permettant de soulager la douleur tout en aidant au fonctionnement normal de votre cou, ce qui comprend souvent de l'exercice.

Femme assise devant un ordinateur tenant son cou (Image: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Obtenir des soins médicaux

Avant de vous engager dans un type d'exercice pour améliorer la douleur au cou crissement, consultez un médecin. Les professionnels de la santé doivent évaluer tous les symptômes associés avant de déterminer la cause exacte de votre douleur. Une fois le diagnostic établi, un kinésithérapeute peut vous aider à définir les formes d’exercice les plus appropriées pour réduire la douleur et maintenir l’amplitude des mouvements du cou..

Étirement du cou

Les physiothérapeutes recommandent souvent des exercices d'étirement pour améliorer la flexibilité des muscles de votre cou. La flexibilité améliorée peut aider à soulager la pression exercée sur les nerfs du cou, contribuant ainsi à la douleur..

Avec votre corps en position verticale, inclinez votre tête vers la gauche, amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et relâchez l'étirement. Effectuez cinq répétitions avant d’étirer le côté droit de votre cou. Pour approfondir l'étirement, placez votre main sur le côté opposé de votre tête et abaissez doucement votre tête.

Inclinez votre tête vers la gauche, amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Au lieu de maintenir cette position, faites pivoter votre cou légèrement vers l’avant et regardez le sol. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes avant de relâcher l'étirement. Effectuez cinq répétitions avant d’étirer le côté droit de votre cou. Pour approfondir l’étirement, placez votre main à l’arrière de votre tête et tirez doucement vers le bas.

Inclinez de nouveau votre tête vers la gauche, amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche, mais au lieu de maintenir cette position, faites pivoter votre cou légèrement vers l’arrière et regardez vers le plafond. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes avant de relâcher l'étirement. Remplissez cinq répétitions avant d'étirer le côté droit de votre cou.

Renforcement des muscles du cou

Dès que vous avez retrouvé la majeure partie de votre mobilité cervicale, les physiothérapeutes peuvent commencer à incorporer des activités de musculation dans vos séances de thérapie. En renforçant les muscles du cou, vous soutenez mieux la colonne cervicale et aidez à soulager la pression. Une des thérapies les plus courantes implique des activités isométriques, qui provoquent des contractions musculaires soutenues.

Commencez par placer votre main sur votre front. Appuyez en arrière avec votre paume pendant que vous penchez la tête en avant. Déplacez votre main vers le côté gauche de votre tête et appuyez votre paume vers la droite tout en amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche.

Déplacez votre main vers le côté droit de votre tête et appuyez votre paume vers la gauche, amenant votre oreille droite vers votre épaule droite. En gardant votre main sur le côté droit de votre tête, appuyez sur votre paume de la main vers la gauche. Maintenant, essayez de tourner la tête vers la droite. Répétez de l'autre côté de votre cou.

Exercice d'aérobie

L'exercice aérobie est une autre forme d'exercice connue pour améliorer la douleur au cou associée aux conditions dégénératives. Bien que rien ne puisse améliorer la force ou la souplesse des muscles du cou, une activité physique régulière vous aide à maintenir votre forme physique, ce qui peut indirectement soulager la fatigue musculaire. Tenez-vous-en à des activités à faible impact, telles que la natation, l'aquagym, la marche ou le vélo, car elles ne heurtent pas le corps comme des activités sportives à fort impact.