Comment exercer les flancs

Dessus de muffins, poignées d'amour ou flancs - peu importe comment vous appelez ce renflement disgracieux, se débarrasser de vos flancs peut être difficile. Causés par des dépôts de graisse supplémentaires sur les obliques, un groupe de muscles abdominaux situés sur les côtés de votre taille, il est possible de brûler cette graisse et de tonifier vos obliques avec la bonne stratégie. Vous devez avoir une alimentation saine, vous engager dans des exercices cardio réguliers et travailler vos flancs avec des exercices obliques.

Une femme forme ses obliques. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Couinements de bicyclette

Exercez-vous avec des mouvements de bicyclette, recommande Kyla Gagnon, entraîneure personnelle chez Inside Out Fitness à Victoria, en Colombie-Britannique. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues. Pliez les coudes et placez vos mains sur les côtés de votre tête, juste derrière vos oreilles. Soulevez vos jambes et pliez vos hanches et vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment tous les deux un angle de 90 degrés. En bougeant une jambe et un bras à la fois, tournez-vous à la taille et amenez le genou droit vers la poitrine et le coude gauche vers le genou droit. Inversez vos mouvements et répétez l'opération avec l'autre jambe et le bras. Lorsque vous vous penchez et apportez une jambe, redressez la jambe opposée.

Flexions latérales saxonnes

Conçu pour cibler les deux côtés de votre taille en même temps, prenez un haltère léger et tenez-le à deux mains. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, soulevez le poids et maintenez-le directement au-dessus de la tête en pliant légèrement les coudes. Tout en gardant le dos droit, penchez-vous lentement à droite aussi loin que vous le pouvez. Retournez à la position verticale puis pliez-vous à gauche pour terminer une répétition. Une variante consiste à tenir un haltère dans chaque main.

Twists russe

Ciblez vos obliques et tournez-vous vers une taille plus fine avec des torsions russes. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le tapis. Penchez-vous vers l'arrière jusqu'à ce que votre torse forme un angle de 45 degrés avec le tapis. Tenez vos bras devant votre poitrine, contractez vos muscles abdominaux, tournez votre taille à droite et touchez le tapis à droite de votre hanche. Inversez vos mouvements, tournez à gauche et touchez le tapis pour terminer une représentation. Pour plus de défis, effectuez l'exercice avec vos pieds hors du tapis, tenez un haltère léger ou utilisez un ballon de médecine.

Planches latérales avec trempette

Pour vous positionner pour cet exercice, allongez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues et empilées. Placez le haut de votre corps sur votre coude et votre avant-bras et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps soit droit de la tête aux pieds. Maintenez cette position cinq fois, abaissez vos hanches sur le tapis et recommencez. Après le nombre de creux souhaités, allumez de l'autre côté et répétez.

Cardio brûlant de la graisse

Une séance d'entraînement cardiovasculaire spécifique à l'oblique peut inclure tous ces exercices effectués à un rythme plus rapide, dos à dos pendant 10 minutes. Vos mouvements doivent être contrôlés sans pause pendant ou entre les exercices. Commencez par une minute de crunchs de bicyclette suivis d'une minute de virages sur le côté saxon, d'une minute de torsions russes et d'une minute de creux de planche de chaque côté. Répétez la séquence pour un total de 10 minutes.

Conseils à considérer

Effectuez toujours un bref échauffement de cinq minutes pour que le sang coule dans vos muscles, préparez-les pour l'exercice et évitez les blessures. Lorsque vous vous exercez avec des poids, utilisez une quantité de poids appropriée à votre force et à votre niveau de compétence. Si vous êtes débutant, commencez avec un jeu de 10 à 12 répétitions et progressez progressivement pour atteindre deux ou trois séries. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime d'exercice.