Comment exercer pour une figure féminine et hanches
Bien qu'une taille étroite et des hanches larges soient les signatures de la silhouette féminine, certaines femmes sont génétiquement enclines à avoir une taille plus épaisse et des hanches plus étroites. Pour obtenir une forme plus féminine, faites des exercices pour sculpter les muscles de la taille, des hanches et des fesses. Les pompes, par exemple, peuvent aider à tonifier votre abdomen et à élargir le haut du corps pour créer une silhouette plus effilée. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Femme faisant des pompes (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Des pompes
Étape 1
Allongez-vous face contre terre avec les jambes et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains paume vers le bas au niveau de la poitrine avec vos coudes sur le côté.
Étape 2
Pliez les genoux et croisez les pieds et les chevilles. Engagez vos abdominaux, appuyez vos mains contre le sol et soulevez votre torse et vos hanches. Maintenez la position pendant 10 secondes et abaissez lentement votre corps à moins de 1 pouce du sol.
Étape 3
Répétez les pompes jusqu'à 15 fois. Reposez-vous et faites une à deux autres séries.
Torsions du bas du corps
Étape 1
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds posée sur le sol. Étendez vos bras dans un "T."
Étape 2
Soulevez vos pieds jusqu'à ce que vos mollets soient parallèles au sol et vos genoux directement au-dessus de vos hanches. Tenez vos genoux ensemble, engagez vos abdominaux et appuyez votre bas du dos dans le sol.
Étape 3
Gardez vos épaules à plat, laissez les deux genoux tomber à gauche et laissez-les planer entre 2 et 6 pouces du sol. Maintenez la position pendant cinq secondes et utilisez vos muscles de la taille pour relever vos genoux vers la position de départ..
Étape 4
Répétez le même mouvement à droite et revenez au début. Répétez la torsion cinq fois de chaque côté, reposez-vous et faites un ou deux autres jeux. Redressez vos jambes pour plus d'intensité.
Fentes angulaires
Étape 1
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Mets tes mains sur tes hanches.
Étape 2
Marchez votre pied droit en avant d'une longueur de jambe et d'environ 6 pouces à droite. Pliez votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Gardez votre genou droit sur votre cheville.
Étape 3
Tenez la fente pendant 10 secondes et repoussez-la en position de départ. Effectuez le même mouvement sur votre jambe gauche. Répéter chaque jambe 10 fois, se reposer et faire un ou deux autres jeux.
Pointe
L'exercice aidera à améliorer vos courbes naturelles, mais n'ira que très loin. Si votre silhouette naturelle est plus carrée, vous pouvez également utiliser des vêtements pour rehausser vos hanches, affiner votre taille et créer une silhouette plus féminine..
