Comment faire de l'exercice la nuit pour perdre du poids

S'exercer la nuit peut être un excellent moyen de perdre du poids. Que vous vous rendiez au gymnase local pour soulever des poids ou tout simplement pour vous promener un peu dans votre quartier, vous brûlerez des calories pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Obtenir les nutriments appropriés lors d'un entraînement nocturne est très important. Beaucoup de personnes ne savent pas si elles doivent manger un repas le soir après avoir travaillé. Combinez quelques stratégies d'entraînement de base avec quelques conseils diététiques et vous pouvez perdre du poids en un rien de temps en faisant de l'exercice la nuit..

Étape 1

Prenez une portion de protéines de lactosérum avant de vous rendre au gymnase ou à une autre activité physique. La protéine de lactosérum se digère très rapidement pour donner à votre corps un approvisionnement en acides aminés, qui réparent les tissus musculaires. Quinze à vingt grammes de protéines préparent votre corps à développer vos muscles et à brûler les graisses.

Étape 2

Faites un entraînement en résistance pour brûler plus de graisse. L'entraînement à l'aide de poids brûle les graisses pendant l'entraînement et augmente également votre taux métabolique pendant jusqu'à 48 heures. L'entraînement de nuit peut également aider à soulager le stress et à se défouler après une longue journée. Etant donné que le corps répare les muscles pendant que vous dormez, l'entraînement de nuit peut en fait diminuer vos douleurs musculaires le lendemain, en raison de la proximité avec l'heure du coucher..

Étape 3

Ajoutez un entraînement cardiovasculaire à votre routine, immédiatement après votre entraînement de musculation. Jeff Anderson, auteur de "Combat the Fat", appelle cela "le super cardio" car il cible directement la graisse corporelle. Ou vous pouvez ajouter des séances de cardio supplémentaires la nuit pour augmenter la combustion des graisses. Le cardio est cumulatif, vous pouvez donc faire une courte séance le matin puis une autre le soir plutôt qu’un long entraînement..

Étape 4

Assurez-vous d'avoir un peu de nutrition après l'entraînement. Si vous vous entraînez et que vous vous couchez sans avoir rien à manger, votre corps n'aura aucun nutriment pour réparer le tissu musculaire endommagé. Si vous faites de la musculation, prenez entre 30 et 50 g de protéines, 60 g de glucides et 30 g de graisses saines. Pour les séances d'entraînement cardio, vous n'avez pas besoin de glucides supplémentaires, mais conservez les protéines et les graisses, ce qui aidera votre corps à se réparer et à brûler plus de graisse..

Étape 5

Étirez-vous bien après votre entraînement de nuit et restez assis tranquillement et pratiquez une profonde respiration avant de vous coucher afin que votre corps puisse passer en mode sommeil. Expérimentez le temps dont vous avez besoin pour vous préparer au sommeil. Assurez-vous de dormir au moins sept ou huit heures pour une récupération adéquate. Des habitudes de sommeil irrégulières inhibent la capacité du corps à brûler les graisses et à construire des muscles. Sans oublier que le manque de sommeil zappera votre énergie le lendemain, surtout si vous vous leviez trop tard pour faire de l'exercice..

Attention

Si vous avez souffert d'insomnie avant de commencer à vous entraîner la nuit, faire de l'exercice pendant la nuit peut aggraver le problème. Prenez note de vos habitudes de sommeil pendant quelques semaines après le début de vos exercices nocturnes et faites des ajustements en cours de route. Perdre du poids est un objectif admirable, mais il est impératif de dormir suffisamment.