Comment exercer après une chirurgie de hernie inguinale
Les hernies inguinales se produisent dans l'abdomen. L'impact ou l'inflammation pousse une partie de l'intestin par le canal inguinal au-dessus de l'aine. Après la chirurgie de la hernie inguinale, vous pouvez vous sentir tendre et un peu faible. Cela signifie que l'exercice à fort impact n'est pas recommandé. Un programme d'exercices bien pensé peut toutefois vous aider à vous remettre sur la bonne voie. La rééducation des hernies comprend généralement des étirements doux, le passage à des activités plus exigeantes après quelques semaines. Vise à développer la force dans ton noyau - la zone de muscle dans et autour de ton abdomen et du bas du dos.
Une à deux semaines après la chirurgie
Étape 1
Marchez à l'intérieur à un rythme lent pendant 15 minutes deux fois par jour. Évitez les escaliers les premiers jours.
Étape 2
Asseyez-vous sur une chaise sécurisée après une courte promenade. Gardez vos jambes ensemble, face à vous. Tournez le haut du corps et le visage à droite. Placez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite sur le dos de la chaise pour vous soutenir. Tenez votre position pendant 30 secondes. Respirez uniformément et profondément. Répéter le mouvement dans l'autre sens.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol ou sur votre lit. Étirez une jambe droite devant vous et pliez l'autre jambe au genou. Changez légèrement de position jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et confortable. Atteignez votre pied tendu avec les deux mains. Pliez doucement à la taille et gardez le dos droit. Ne te fatigue pas trop. Lorsque vous sentez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers, maintenez la position pendant 30 secondes.
Plus de deux semaines après la chirurgie
Étape 1
Marchez jusqu'à 30 minutes chaque jour à un rythme raisonnable. Si vous vous sentez plus fort, utilisez un vélo d'exercice ou de plein air. Choisissez un réglage doux et faites un cycle de 30 minutes maximum.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, face au plafond. Gardez les pieds à plat sur le sol et pliez les genoux. C'est la position de départ pour une inclinaison du bassin. Respirez régulièrement. Expirez et essayez de toucher le sol avec le bas du dos tout en soulevant doucement vos hanches et en arrière vers votre poitrine. Restez en position jusqu'à cinq secondes, puis reposez-vous. Répétez 10 fois.
Étape 3
Étendez vos jambes en restant allongé sur le sol. Soulevez délicatement vos jambes et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. C'est le point de départ du resserrement en décubitus dorsal. Mets tes mains derrière ta tête. Respirez et contractez les muscles de votre ventre. Tirez vos jambes et vos hanches vers le haut et sur le sol. Tenez pendant quelques secondes, puis abaissez vos jambes vers le sol pendant que vous inspirez.
Les choses dont vous aurez besoin
Tapis
chaise
Vélo d'appartement
Pointe
Continuez l'exercice d'étirement et d'échauffement tout au long de votre période de rééducation.
Si votre incision est guérie, essayez de nager quelques semaines après la chirurgie..
Un mois ou plus après la chirurgie, vous pouvez progresser vers des activités plus ardues, telles que le jogging. Mais assurez-vous de parler à votre médecin avant d'intensifier votre routine d'exercice.
Attention
Évitez les exercices qui sollicitent fortement votre aine ou votre abdomen, tels que les redressements assis ou les tractions sur les jambes..
Si vous ressentez des douleurs aiguës ou un inconfort, arrêtez immédiatement l'exercice.
