Comment faire de l'exercice après une fausse couche

Une fausse couche peut être un événement dévastateur dans la vie de toute femme. Le traumatisme de perdre une grossesse et de subir les procédures médicales qui suivent souvent une fausse couche peut vous faire ressentir une douleur à la fois physique et émotionnelle. L’exercice peut être l’un des moyens par lequel vous combattez les sentiments dépressifs à la suite d’une fausse couche et vous aide à vous remettre en forme afin d’avoir de meilleures chances de réussir votre grossesse. Discutez avec votre médecin de certains exercices qui vous aideront à récupérer de votre fausse couche.

Étape 1

Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter d'un programme d'exercices ou mentionnez l'exercice dans votre rendez-vous de suivi d'une fausse couche. Votre OB recevra des instructions spécifiques en fonction de vos conditions individuelles et de votre désir de tomber à nouveau enceinte. Vous devrez également vous assurer que tout va bien chez votre médecin avant de recommencer à faire de l'exercice. Vous aurez probablement besoin de vous reposer pendant deux à trois jours après votre fausse couche et toute procédure complétée par votre OB pour éliminer les tissus persistants dans l'utérus..

Étape 2

Portez un soutien-gorge de soutien lorsque vous faites de l'exercice. En fonction du stade de votre grossesse au cours duquel vous faites une fausse couche, vos seins risquent de laisser échapper du lait, de se sentir gonflés ou douloureux. Ajouter des coussinets d'allaitement si vos seins fuient.

Étape 3

Commencez l'exercice lentement pour donner à votre corps le temps de s'adapter à l'activité. Lorsque vous commencez à vous sentir mieux physiquement après votre fausse couche, vous pouvez commencer à ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne. Si vous faites un exercice intense avant votre grossesse et la fausse couche qui s'ensuit, donnez à votre corps le temps de s'acclimater pour faire de l'exercice avant de reprendre des séances d'entraînement plus intenses..

Étape 4

Commencez l'exercice avec la marche. La marche est un exercice à faible impact qui peut vous aider à adopter des méthodes d'exercice plus intenses. Choisissez des formes d'exercices à faible impact, comme la marche ou le yoga. Bien que la natation soit souvent suggérée comme une forme d’exercice à faible impact, vous voudrez peut-être attendre jusqu’à ce que vous cessiez de tacher, puisque l’American Pregnancy Association suggère d’attendre jusqu’à votre prochaine période pour recommencer à utiliser des tampons.

Étape 5

Évaluez votre besoin d'un analgésique comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène pendant l'exercice. Vous pouvez ressentir des crampes et de la fatigue, tout comme les symptômes menstruels, directement après une fausse couche. Bien que vous ne devriez jamais prendre d'analgésiques dans le but de travailler plus fort, ils peuvent aider à soulager les crampes lorsqu'ils sont pris de manière responsable pour que vous puissiez recommencer à faire de l'exercice.