Comment Excel à la position du libéro en volleyball

Le volleyeur libéro est un spécialiste de la défense arrière qui ne peut ni bloquer ni attaquer des balles dépassant la hauteur du filet et ne peut pas servir en jeu international. Le travail du libero est de recevoir des services, de creuser des hits, de passer et de définir de temps en temps. La position est apparue internationalement en 1998 pour améliorer la défense et le mouvement de la balle. "On pensait que les grands joueurs ont plus de difficulté à contrôler la balle et que les plus petits sont plus rapides, plus agiles et peuvent mieux défendre leur terrain", a expliqué l'entraîneur adjoint de Winthrop, Chuck Rey, sur son site internet.

Étape 1

Développez votre capacité à recevoir des services et à passer avec précision. En règle générale, un libéro couvrira une grande partie du tribunal contre le service et effectuera un grand nombre de passes qui déclenchent l'infraction..

Étape 2

Développez vos compétences de creuser. Le libero remplace souvent le bloqueur central et est appelé à défendre les coups. Creuser exige une technique solide en plus d'une effervescence extraordinaire. Atteindre un ballon n'aide pas votre équipe si vous ne le contrôlez pas. "Ce n'est qu'avec une base solide de mouvements défensifs que vous pouvez devenir le formidable défenseur que vous voulez être", conseille Volleyball iSport. Travaillez aussi sur vos atterrissages. Maîtrisez le rouleau d'épaule, qui permet une récupération rapide, et la crêpe, qui permet une meilleure extension tout en limitant le risque de blessure. Restez après l'entraînement et demandez à vos entraîneurs ou à vos coéquipiers de frapper ou de lancer des balles sur tout le terrain, vous obligeant à élargir votre portée défensive. "Quel que soit le type d’exercice que vous pratiquez", recommande Volleyball iSport, "veillez à ce que vous ayez une position cible en tête."

Étape 3

Apprenez à lire, touchez et frappez et anticipez où va la balle. "J'accorde tout le reste et je me concentre sur le serveur et sur mon travail sur le terrain", a déclaré Michelle Link, joueuse à l'école secondaire Ironwood Ridge High School, à l'Arizona Republic en octobre 2008. "Mais creuser la balle est sans aucun doute le point fort du poste. une grosse montée d'adrénaline, surtout après un coup dur. "

Étape 4

Améliorez votre rapidité et votre agilité grâce à un entraînement plyométrique cohérent. Les exercices de stress qui développent la mobilité latérale et diagonale. La corde à sauter améliore l'athlétisme et le sprint améliore le mouvement vers l'avant.

Étape 5

Devenir déterminé à tout atteindre. Développer un état d'esprit agressif. "Cela prend beaucoup de cœur et une sacrée capacité athlétique à jouer à ce poste", a déclaré Jim Kann, entraîneur de la Basha High School, à la République de l'Arizona en octobre 2008. "Si vous combinez les deux, vous pouvez avoir de très bons résultats." joueur."

Les choses dont vous aurez besoin

• Volley-ball

• Cour de pratique

• Matériel d'entraînement pliométrique

• Corde à sauter

Pointe

Communiquez avec vos coéquipiers pour coordonner le service, la réception et la défense. Portez un équipement de protection fiable. Maîtrisez vos atterrissages avant de plonger après des coups en compétition. Restez au ras du sol tout en creusant pour créer des atterrissages plus doux.

Attention

Une plongée difficile peut entraîner des blessures.