Comment égaliser les muscles abdominaux

Un abdos sculpté avec une symétrie parfaite - à la fois verticalement et horizontalement - pourrait être l'objectif de toute personne cherchant réellement à se mettre en forme. Comme vous l'avez peut-être remarqué, le corps humain n'obéit pas toujours aux ordres. Travaillez-vous avec assiduité mais vous obtenez des résultats inégaux? Jetez un coup d’œil aux causes possibles et, espérons-le, aux solutions.

Comment équilibrer les muscles abdominaux (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

Jetez le feu sur la graisse

"Si vous avez une définition dans vos abdominaux supérieurs mais pas dans vos abdominaux inférieurs, vérifiez s'il y a une couche de graisse sur vos abdominaux inférieurs", a déclaré l'entraîneur personnel basé à Los Angeles, David Knox, auteur de Body School: Un nouveau guide pour améliorer la mobilité dans la vie quotidienne. La solution: perdre du poids, sachant que la «réduction localisée» est un mythe et que l'évolution nous a laissé tendance à stocker plus de graisse dans le bas de l'abdomen qu'ailleurs. Cela dit, le cardio brûlant de la graisse pourrait vous aider à dissiper ce renflement qui déforme vos proportions..

Une routine équilibrée

Si la graisse n’est pas le problème, vérifiez vos exercices, a conseillé Knox. «Beaucoup de gens pensent que les crunches sont la solution à tout, mais ils ne font pas beaucoup pour la partie inférieure du droit des abdominaux. Vous devez travailler de votre os pubien à votre cage thoracique. Cela signifie que vous devez vous occuper des jambes et travailler les fléchisseurs de la hanche et les obliques ", a-t-il ajouté. Il faut également garder à l'esprit que vous pouvez avoir un six-pack parfait mais pas de véritable force fondamentale ni d'équilibre.

Lire la suite: 10 aliments surprenants à ventre plat

Vérifiez votre posture

Si votre bas-ventre pousse, mais que vos abdominaux supérieurs sont levés et soutenus, vous pourriez avoir une mauvaise posture. Même chose si vos abdominaux supérieurs sont fermés, mais que votre bas-ventre est plat.

Si vos abdominaux sont inégaux, assurez-vous que votre routine couvre les abdominaux supérieurs et inférieurs. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)

Aide pour les poignées d'amour

Les poignées d'amour sont très probablement de faibles obliques, les deux couches de muscle qui encadrent le droit abdominal. Ils s'étendent en diagonale sur l'abdomen, ce qui aide votre estomac à jouer un rôle important dans la stabilisation de votre noyau. Les obliques permettent à votre noyau de tourner. Vous pouvez obtenir des obliques plus définies en faisant des exercices de torsion, bien que ceux-ci doivent être effectués avec précaution, car ils peuvent causer des problèmes de bas du dos s'ils ne sont pas effectués correctement. Les exercices de torsion utilisant la résistance à la lumière, tels que la torsion russe, la marche fendue avec des torsions et la torsion de la planche sur le ballon de stabilité sont utiles pour resserrer les côtés.

Lire la suite: 3 règles cardinales de Fast Six-Pack Abs

Canettes dentées dans votre paquet de six

Le grand droit et le muscle longitudinal sous-jacent au six-pack, mais la définition est fournie par des bandes de muscle squelettique conjonctif appelées intersections tendineuses. Certaines personnes ont six ou huit paquets, alors que d'autres n'en ont que quatre, voire trois. C'est juste que la nature fait son travail et, malheureusement, dit Knox, il n'y a absolument rien à faire à ce sujet car les intersections tendineuses ne répondent pas à l'exercice.