Comment assimiler une livre aux calories brûlées et aux glucides brûlés

La perte de poids est essentiellement une question de nombre. Chaque jour, pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. En semaines, ce déficit calorique quotidien représente des kilos perdus. Une calorie est simplement une unité d'énergie. Si vous mangez moins de nourriture que nécessaire, votre corps brûlera de la graisse pour fournir de l'énergie. L'American Council on Exercise, un groupe de surveillance de la condition physique à but non lucratif, fournit des équations caloriques pour convertir les kilos en calories brûlées..

Étape 1

Utilisez l'équation selon laquelle une livre équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre de poids corporel, vous devez brûler 3 500 calories supplémentaires.

Étape 2

Convertissez des grammes de glucides en calories. Un gramme de glucides équivaut à quatre calories.

Étape 3

Calculez combien de glucides équivaut à une livre de perte de poids. Diviser 3 500 par quatre. Une livre équivaut à 875 grammes de glucides.

Étape 4

Utilisez ces chiffres pour vous aider dans votre plan de perte de poids. Vous pouvez brûler 3 500 calories supplémentaires par semaine en faisant de l'exercice et en mangeant moins. Cela se traduirait par une livre de perte de poids par semaine. Réduisez votre consommation de glucides d'environ 400 grammes par semaine ou de 60 grammes par jour. Cela représenterait la moitié des 3 500 carences caloriques que vous essayez de créer. Utilisez l'exercice pour brûler l'autre moitié au cours de la semaine..