Comment manger six fois par jour et perdre du poids

On ne sait toujours pas si manger de petits repas fréquents entraîne plus de perte de poids que l'approche traditionnelle des trois repas par jour. Cependant, manger six fois par jour peut stabiliser votre niveau d'énergie. Cela aide également à calmer la faim, ce qui peut vous éviter de trop manger. Consommer moins de calories que vous en brûlez si vous voulez perdre du poids avec ce plan de repas. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre par semaine..

Un jeune couple en train de manger un petit déjeuner sain moins d'une heure après le réveil. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Étape 1

Divisez votre apport calorique quotidien en six repas. Chaque repas devrait contenir à peu près le même nombre de calories. Par exemple, si vous consommez 1 800 calories par jour, chaque repas devrait contenir environ 300 calories..

Étape 2

Mangez toutes les trois heures pour répartir vos repas tout au long de la journée. Pour perdre du poids en mangeant six repas par jour, créez un horaire de repas régulier. Prenez votre premier repas moins d'une heure après votre réveil. Planifiez vos cinq repas restants en conséquence. Par exemple, si vous prenez votre petit-déjeuner à 6 heures du matin, planifiez le reste de vos repas à 9 heures, à midi, à 15 heures et à 18 heures. et 21 heures Suivez votre horaire de repas établi pour les meilleurs résultats.

Étape 3

Gardez vos portions petites. Ne pas réduire la taille des portions est l’une des erreurs les plus courantes que commettent les personnes au régime en commençant à manger six repas par jour. Il est facile de sous-estimer ce que vous mangez. Si chaque repas contient 50 à 100 calories de plus que prévu, il peut facilement contenir 300 à 600 calories supplémentaires à la fin de la journée. Lisez les étiquettes nutritionnelles et planifiez soigneusement afin que chaque repas contienne le nombre correct de calories. Utilisez des tasses à mesurer, des cuillères à mesurer ou une balance pour choisir la taille des portions..

Étape 4

Inclure une source de protéines et de fibres à chaque mini-repas. Ces nutriments sont importants pour votre programme de perte de poids car ils favorisent la satiété. Les protéines et les fibres vous aideront à vous sentir satisfait avec moins de calories. Le poulet, la dinde, le poisson, la viande maigre, les œufs, le fromage faible en gras, les légumineuses, les graines, les noix et le beurre de noix sont de bonnes sources de protéines, tandis que les fibres se trouvent dans tous les fruits et légumes, ainsi que dans les légumineuses et les grains entiers..

Les choses dont vous aurez besoin

• Tasses à mesurer

• Cuillères à mesurer

• Échelle

Pointe

Discutez avec un diététicien si vous avez besoin d'aide pour établir un plan de repas pour perdre du poids comprenant six repas par jour..