Comment manger 200 grammes de protéines dans un régime de 1600 calories

La gestion de votre régime alimentaire et de votre nutrition implique généralement de prendre en compte deux facteurs: le nombre de calories que vous consommez quotidiennement et ce qui contribue à ces calories. En moyenne, la plupart des adultes en bonne santé consomment en moyenne 2 000 calories par jour, avec un régime alimentaire composé de protéines, de glucides, d’aliments naturels tels que les fruits et les légumes, de grains entiers et de quantités minimes de graisse et de sucre. Si vous êtes un athlète, vous pouvez choisir de réduire votre apport calorique à 1 600 calories pour perdre du poids et d'augmenter votre apport en protéines à 200 g pour renforcer vos muscles. Pour cette raison, l'exercice devrait rester une partie importante de votre routine quotidienne.

Étape 1

Évaluez votre alimentation actuelle pour comprendre quels changements vous devrez apporter. Par exemple, MayoClinic.com indique qu'un régime alimentaire moyen contient 2 000 calories avec 50 à 175 g de protéines. Cela signifie que vous devez éliminer 400 calories de votre alimentation et augmenter votre apport en protéines de 25 à 150 g..

Étape 2

Réduisez votre consommation de glucides et d'aliments gras pour réduire votre consommation de calories. Étant donné que votre apport calorique est en train de diminuer, vous devrez augmenter votre consommation d'aliments à faible teneur en calories pour vous tenir rassasié et compenser les calories qui ne vous sont plus disponibles. Réduire votre consommation de glucides et de lipides et augmenter votre consommation de fruits et de légumes est un moyen d'y parvenir..

Étape 3

Choisissez des aliments qui contiennent les plus fortes concentrations de protéines afin d'atteindre votre objectif en matière de protéines et de rester dans vos limites caloriques. Par exemple, 4 oz. d'une poitrine de poulet contient environ 250 calories et 38 g de protéines. Manger 4 oz. de poitrine de poulet au déjeuner et au dîner vous fournirait 500 calories et 76 g de protéines par jour.

Étape 4

Complétez les aliments que vous mangez avec des shakes protéinés à base de protéines de lactosérum. Une cuillère de protéines de lactosérum contient 120 calories et environ 25 g de protéines. Vous pouvez faire un smoothie comme un repas en l'ajoutant à 1 tasse de yogourt et 1 tasse de bleuets, ce qui correspond à 404 calories et 37 g de protéines..