Comment manger 4000 calories par jour

Un régime de 4 000 calories par jour convient aux personnes jeunes, très actives ou aux personnes présentant une insuffisance pondérale qui cherchent à prendre du poids pour rester en bonne santé. Quatre mille calories représentent de 1 000 à 2 000 calories de plus que les quantités moyennes généralement recommandées par l'Institute of Medicine pour adultes. Bien que la malbouffe dense en calories puisse constituer un moyen tentant de compléter les 4 000 calories, même si vous êtes actif ou en sous-poids, vous êtes susceptible de développer des problèmes de santé associés à une consommation excessive de graisses saturées et de sucre, si vous le faites..

Les cacahuètes sont une collation riche en calories. (Image: badmanproduction / iStock / Getty Images)

Étape 1

Assurez-vous que vos repas contiennent des protéines maigres. (Image: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Divisez les 4 000 calories en six séances distinctes, chacune contenant entre 600 et 850 calories. En plus des fruits et des légumes, chaque repas doit contenir une portion de protéines maigres, de glucides et de graisses insaturées. Mangez toutes les trois ou quatre heures et offrez-vous une collation comme un beurre de cacahuète ou un sandwich à la viande et au fromage avant de vous coucher.

Étape 2

Choisissez des aliments riches en calories pour les repas et les collations. (Image: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Choisissez des aliments riches en calories lors des repas et des collations. Prenez des portions supplémentaires de protéines comme les poitrines de poulet et le poisson, ainsi que les féculents comme le riz brun, les pâtes de blé entier, le pain à grains entiers, les haricots et les céréales. Optez pour des fruits secs, des céréales, des noix et des pains denses à grains entiers comme collation. Pour un petit déjeuner contenant environ 820 calories, prenez une tasse de flocons d'avoine secs cuits avec du lait faible en gras et garnis d'une banane et de beurre d'arachide. Pour un déjeuner ou un dîner de 850 calories, faites cuire une grosse poitrine de poulet à l'huile d'olive sur un lit de riz brun et de brocoli.

Étape 3

Choisissez des coupes de viande maigres et des produits laitiers allégés. (Image: Joshua Resnick / iStock / Getty Images)

Limitez votre consommation de produits saturés en choisissant des viandes maigres comme le poulet plutôt que du bœuf et en choisissant des produits laitiers faibles en gras plutôt que des produits laitiers riches en matières grasses. Limitez les gras trans malsains en évitant les aliments transformés commercialement. Augmentez votre apport calorique en mangeant des graisses insaturées, telles que celles contenues dans les noix, les graines et les huiles végétales.

Étape 4

Préparez un smoothie riche en calories pour l'un de vos plats ou collations. (Image: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)

Mélangez un smoothie riche en calories à l'un de vos plats ou collations. Fouettez ensemble une banane congelée avec de la poudre de protéine de lactosérum, du beurre d'amande et une tasse de lait de soja pour environ 600 calories.

Étape 5

Ne sautez pas de repas. (Image: ariwasabi / iStock / Getty Images)

Ne sautez pas de repas ou vous pourriez avoir de la difficulté à atteindre votre objectif calorique. Transportez des collations telles que des noix, des fruits secs et des barres énergétiques naturelles dans votre sac afin que vous ayez toujours une collation à votre disposition.

Étape 6

Lorsque vous buvez des calories, choisissez des boissons saines. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Buvez des calories aux repas. Choisissez des boissons saines comme du lait faible en gras ou du jus 100% pour ajouter plus de calories au petit-déjeuner et aux collations. Une portion de 8 onces de celles-ci contient entre 80 et 150 calories.

Pointe

Apprenez à identifier les aliments riches en calories, tels que le piment et les soupes épaisses, au-dessus de soupes à base de bouillon. Choisissez des pains denses à grains entiers plutôt que des types mous et blancs qui ne sont pas aussi riches en nutriments.