Comment manger 7 petits repas par jour

Manger de petits repas fréquents peut vous aider à combattre la faim, selon DiagnoseMe.com. Cela empêche votre corps d'entrer en mode famine et de conserver les calories comme mécanisme de défense. Manger de petits repas à intervalles fréquents tout au long de la journée aide également à stabiliser votre glycémie. Non seulement cela maintient votre niveau d'énergie stable, mais cela pourrait aider à prévenir le diabète..

Étape 1

Créez un horaire pour vous aider à déterminer les moments où vous devez manger. L'horaire ne doit pas être trop strict. Par exemple, vous pouvez programmer un repas à deux heures du matin ou entre 9 h et 10 h. Donnez-vous une certaine flexibilité pour pouvoir faire face aux imprévus, qu'il s'agisse d'embouteillages ou d'une présentation tardive au travail.

Étape 2

Prenez votre premier repas le plus tôt possible après votre réveil. Plus vous attendez, plus il vous sera difficile de prendre sept repas par jour. Par exemple, si vous dormez en moyenne huit heures par jour, cela signifie que vous devrez manger un repas toutes les 2,2 heures que vous êtes réveillé. Prendre le petit déjeuner tôt vous aidera à vous adapter aux sept repas.

Étape 3

Déterminez combien de calories vous devriez manger par jour, puis divisez cela en sept repas. Vous pouvez utiliser une calculatrice comme celle disponible sur FreeDieting.com pour vous aider à déterminer les besoins en calories en fonction de votre âge, de votre sexe et si vous souhaitez gagner, perdre ou maintenir votre poids. Par exemple, si votre apport recommandé est de 2 000 calories par jour, chaque petit repas devrait représenter environ 285 calories..

Étape 4

Apportez de la nourriture avec vous ou explorez les restaurants autour de vous pour pouvoir acheter un seul repas à l'heure du déjeuner, puis le partager pour les repas de l'après-midi. Il est probable que vous ne serez pas en mesure de prendre du temps pour manger toutes les deux heures, surtout si vous êtes au travail. En fonction du nombre de calories que doit contenir votre repas, vous pourrez notamment emporter avec vous de petits sandwichs ou des wraps, des fruits, des légumes avec une trempette au houmous, du yogourt, des bâtonnets de mozzarella allégés en graisse, des craquelins et du beurre d'arachide ou même une poignée de noix..