Comment manger 6 à 8 repas par jour pour perdre du poids

Le concept de trois repas par jour ne favorise pas toujours la perte de poids. Manger entre six et huit petits repas peut effectivement vous aider à perdre du poids sans le reprendre. Votre corps s'adapte aux conditions que vous fournissez, et si vous le nourrissez sporadiquement, il peut emmagasiner de la graisse et ralentir votre métabolisme, à condition que la nourriture soit rare. De même, si l'on suppose que la nourriture est abondante, cela peut libérer de l'énergie économisée que vous avez stockée sous forme de graisse, selon le site Web Family Education. Il est facile de manger de petits repas fréquents.

Une femme d'affaires mange à la table. (Image: Hill Street Studios / Mélanger des Images / Getty Images)

Étape 1

Prenez un petit repas peu de temps après votre réveil pour arrêter le jeûne dont votre corps a été nourri pendant votre sommeil. Incluez des protéines telles que les œufs, la viande maigre ou le yogourt, ainsi que le pain grillé ou les fruits multigrains. Buvez de l'eau pour vous réhydrater après avoir dormi.

Étape 2

Prenez le deuxième repas au milieu de la matinée. Abstenez-vous d'utiliser le mot "collation", qui peut avoir une signification négative. Le deuxième repas doit être composé de noix, de fruits, de yaourt ou vous pouvez préparer un smoothie avec de la poudre de protéine de lactosérum et des fruits surgelés.

Étape 3

Déjeunez vers midi. Un sandwich avec des viandes maigres, de la laitue, de la tomate et du fromage sur du pain multigrain avec quelques noix ou un fruit suffira. Rappelez-vous que les repas doivent rester petits. Vous ne doublez pas la quantité de nourriture, mais seulement la fréquence des repas, selon RealAge.com.

Étape 4

Mangez votre quatrième repas vers 3 heures. C’est généralement le moment où la glycémie chute et où les gens s’approvisionnent pour des collations sucrées. Choisissez des noix, des graines, des fruits ou des légumes crus pour maintenir la glycémie stable que vous avez créée tout au long de la journée..

Étape 5

Prenez un petit dîner en début de soirée, en fonction de la taille des portions que vous avez mangées toute la journée. Les viandes maigres, la salade, le riz ou les pâtes de blé entier sont de bons choix. Les restes supplémentaires peuvent être utilisés pour le déjeuner de demain.

Étape 6

Terminez votre journée de repas vers 19h ou 20h pour vous aider à maintenir une glycémie stable toute la nuit. Choisissez une collation du soir avec une bonne quantité de fibres pour qu'elle se décompose lentement pendant votre sommeil.

Pointe

Incluez un mélange équilibré de protéines, de glucides, de graisses saines et de fibres tout au long de la journée. Respectez votre horaire de repas, même si vous n'avez pas faim à chaque fois.