Comment boire du thé au séné pour perdre du poids
Les thés de Dieter, qui contiennent souvent du séné, sont destinés à ceux qui cherchent à perdre du poids. Cependant, ces thés ne sont pas le moyen le plus sûr ni le plus sûr d’atteindre vos objectifs de perte de poids, car leur utilisation pourrait présenter des risques qui ne sont pas toujours clairs à la lecture du paquet..
Femme, échelle (Image: Steve Cole / Vetta / Getty Images)Senna Tea et perte de poids
Senna est un produit approuvé pour être utilisé comme laxatif par la US Food and Drug Administration. En tant que tel, toute perte de poids que vous réalisez à cause du thé au séné est probablement due au poids de l'eau plutôt qu'à la graisse. Cela signifie que dès que vous vous réhydratez une fois que le thé au séné a fait son chemin dans votre système, le poids revient immédiatement. Ce n'est pas un produit de perte de poids sain ou efficace.
Pour perdre plus que de l'eau, vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins ou en faisant plus d'exercice. Chaque livre équivaut à environ 3 500 calories. Pour perdre environ une livre par semaine, il vous faudra donc manger 500 calories de moins par jour. Créer un déficit calorique plus important accélérera la perte de poids, mais les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 1 800 calories par jour et les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour pour minimiser le risque d'affecter négativement leur métabolisme et de rendre la perte de poids plus difficile.
Autres changements alimentaires pour perdre du poids
Une façon de faciliter la réduction des calories est de réduire la densité énergétique globale de votre régime alimentaire. La densité énergétique est le nombre de calories par gramme d'aliment. Un article de synthèse publié dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique en mai 2012 a révélé qu'un régime alimentaire dont la densité énergétique est faible peut aider les gens à manger moins de calories et à perdre du poids. En effet, vous pouvez manger beaucoup plus d'un aliment à faible densité énergétique, tel qu'un fruit ou un légume, que d'un aliment plus dense, tel qu'un dessert ou un morceau de viande grasse, pour la même quantité de calories. Parmi les autres aliments à faible densité d’énergie, citons les salades et les soupes à base de bouillon. Assurez-vous de consommer beaucoup de protéines maigres et de fibres, qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Visez environ 20% de vos calories avec des protéines et consommez au moins 25 grammes de fibres par jour.
Améliorer les résultats de perte de poids avec l'exercice
Essayer de perdre du poids sans faire de l'exercice limite l'efficacité de vos efforts. Tout comme vous ne voulez pas que votre perte de poids provienne de l'eau, vous ne voulez pas perdre de muscle. Sans exercice, cependant, environ 25% du poids que vous perdez sera constitué de muscle au lieu de graisse. L’exercice, qui associe à la fois des exercices de musculation et de cardio-training, aide à limiter cet effet, vous permettant ainsi de maintenir une masse corporelle plus maigre. Cela vous aide également à créer un déficit calorique plus important afin de perdre du poids un peu plus rapidement. Par exemple, une personne qui pèse 160 livres peut brûler 219 calories en jouant au bowling pendant une heure, 314 calories en marchant à une vitesse de 5 km / heure et 424 calories en nageant pendant une heure. L'exercice minimum recommandé est de 150 minutes par semaine, mais doubler cela facilitera probablement la perte de poids. Faites des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
Risques potentiels pour le thé au séné
Utiliser du thé au séné pour aider à perdre du poids peut provoquer la constipation, vous rendre dépendant des laxatifs ou vous déshydrater. Utiliser trop de séné en une journée peut provoquer les symptômes d’un surdosage de laxatif, notamment une diarrhée, des selles sanglantes et une douleur à l’abdomen, voire même un effondrement. Consultez votre médecin avant d'utiliser le séné pour quelque raison que ce soit, car il peut interagir avec certains médicaments, y compris les anticoagulants, les contraceptifs oraux, les pilules anticoagulantes, les œstrogènes et les diurétiques. Les femmes enceintes ne devraient pas utiliser le séné, et personne ne devrait l'utiliser pendant de longues périodes. Limiter l'utilisation de séné à pas plus de deux semaines.
Une alternative plus saine
Si vous aimez boire du thé et que vous en recherchez un qui puisse légèrement augmenter vos résultats en matière de perte de poids, envisagez de boire du thé vert. Une étude publiée dans Physiology & Behavior en 2008 a révélé que les personnes qui buvaient du thé vert perdaient plus de poids au cours de l'étude de 12 semaines que celles qui suivaient le même régime mais ne buvaient pas de thé vert. Le thé vert peut aider à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses en raison de la combinaison de produits chimiques à base de plantes, appelés catéchines et caféine, qu'il contient.
