Comment boire de l'eau salée pour prévenir les crampes

Tout le monde est conscient de l'importance de l'hydratation lors d'activités physiques et sportives extrêmes pour optimiser les performances. Sans hydratation, les longues périodes d'exercice et de travail physique peuvent entraîner des crampes musculaires. Cependant, il arrive parfois qu'une simple hydratation ne soit pas suffisante pour fournir les quantités appropriées d'électrolytes nécessaires au fonctionnement musculaire normal. En conséquence, les athlètes boivent souvent de l'eau salée pour prévenir les crampes. Le sodium régule l'équilibre hydrique du corps et soutient la fonction nerveuse et musculaire.

Un petit bol de sel (Image: nataliaspb / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mélangez l'eau salée dans une bouteille, un pichet d'eau ou une vessie d'hydratation. La solution pour boire de l’eau salée afin d’éviter les crampes est d’avoir une source d’eau pratique pour pouvoir boire régulièrement.

Étape 2

Ajoutez environ 1/4 à 1/2 c. sel par 32 oz. de l'eau. Diminuer la quantité de sel pour les activités récréatives et l'augmenter pour les activités extrêmes ou les conditions environnementales extrêmes telles que la chaleur ou l'humidité.

Étape 3

Ajoutez des mélanges pour boissons sportives ou des arômes d’eau. La saveur ajoutée améliore la potabilité de l'eau, ce qui vous permet de boire davantage pendant l'activité physique. Ces mélanges contiennent généralement des nutriments supplémentaires qui aident le sel à prévenir les crampes.

Étape 4

Buvez de l'eau salée toutes les 20 à 30 minutes pendant l'exercice ou l'activité physique. Cette consommation régulière empêche la déshydratation et les crampes.

Pointe

L'apport total en sodium devrait être d'environ 10 à 25 g par jour pendant l'entraînement.