Comment boire du lait pour développer le muscle
Construire du muscle nécessite une combinaison d'exercices de renforcement de la force et de manger des aliments de haute qualité et riches en protéines. Le lait écrémé est un aliment de haute qualité, contenant environ 8 g de protéines et 83 calories par tasse, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Le lait est également une excellente source de calcium alimentaire et de vitamine D, si vous choisissez du lait enrichi. Pour développer vos muscles, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. En outre, le muscle nécessite plus de calories que la graisse comme carburant pour votre corps, vous avez donc besoin de calories supplémentaires ainsi que de protéines pour augmenter la masse musculaire.
Homme buvant un verre de lait (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Étape 1
Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Les experts de MayoClinic.com fournissent un calculateur de calories sous forme d’outil en ligne. Vous pouvez déterminer votre nombre de base de calories totales par jour nécessaires. Vous aurez besoin d'ajouter des calories à votre nombre de base pour prendre du poids et vous ferez appel au lait pour ajouter ces calories, ainsi que des protéines. Mettez également l'accent sur la consommation de fruits frais, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras et sans matières grasses. Bien manger est le principal moyen d'améliorer les effets de l'exercice de renforcement des capacités. Votre corps a besoin de 3 500 calories pour gagner une livre de poids, et vous voulez que cette livre se compose de masse musculaire plutôt que de graisse.
Étape 2
Boire 1 à 2 tasses de lait écrémé après chaque séance d’entraînement. ScienceDaily cite une étude réalisée en 2007 par l'Université McMaster, qui a révélé que les participants qui buvaient du lait après une séance d'entraînement présentaient une prise de poids plus importante et une perte de graisse plus importante que ceux consommant des boissons à base de soja. Les chercheurs spéculent que le lait pourrait être le complément idéal pour perdre du poids et développer la masse musculaire. Cela peut être dû aux nutriments essentiels fournis par le lait, mis à part les protéines.
Étape 3
Buvez au moins 3 tasses de lait sans matières grasses par jour, y compris les 1 à 2 tasses que vous buvez après chaque séance d’entraînement. Cela ajoutera environ 300 calories à votre régime alimentaire et 24 g de protéines. Selon Bodybuilding.com, vous devriez viser à consommer 1 1/2 g de protéines par kilo de poids corporel par jour pour gagner de la masse musculaire. Boire du lait est un moyen facile de compléter les protéines que vous consommez dans vos aliments..
Étape 4
Pesez-vous sur une base hebdomadaire. Vous peser quotidiennement peut causer de la frustration, car vous pourriez subir des fluctuations de poids dues à la rétention d'eau ou à des changements hormonaux. Peser une fois par semaine vous fournira une moyenne que vous pouvez utiliser pour évaluer vos progrès. Idéalement, avec l'ajout d'environ 300 calories de lait par jour, vous devriez viser un gain de 1/2 lb de muscle par semaine..
Étape 5
Mesurez-vous chaque semaine. Faites un journal de la taille de vos muscles et surveillez les changements de masse que vous ressentez. Ajustez votre routine d'entraînement si vous ne voyez pas de résultats dans les deux semaines. Si vous êtes un gros gagnant et que vous avez besoin de plus de calories et de protéines pour gagner du muscle, ajoutez une tasse de lait supplémentaire dans votre alimentation quotidienne..
Les choses dont vous aurez besoin
Lait allégé
Balance
Mètre à ruban
Pointe
Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire..
