Comment boire du lait musculaire après avoir travaillé
Muscle Milk est une boisson protéinée supplémentaire commercialisée par Cytosport. Il est recommandé de la consommer immédiatement après l'entraînement pour obtenir un maximum d'avantages. Il se présente sous la forme d'un mélange en poudre ou de bouteilles et de cartons prêts à boire. Cytosport affirme que le produit fournit de l’énergie, une croissance musculaire maigre et une récupération après un effort physique. Un 14 oz. Une bouteille prête à boire fournit 25 g de protéines et deux cuillères du mélange en poudre fournissent 32 g de protéines. Toutes les variétés offrent 20 vitamines et minéraux. Muscle Milk est un moyen pratique de consommer des protéines que la International Society of Sports Nutrition vous recommande de consommer à peu près au moment d'un entraînement..
Une femme boit un supplément. (Image: Starcevic / iStock / Getty Images)Étape 1
Choisissez entre le produit prêt à boire et le mélange en poudre. Sachez que si vous utilisez le mélange en poudre, vous avez besoin d’un shaker et de l’eau pour le préparer..
Étape 2
Mélangez une cuillère de poudre, si vous choisissez ce produit, avec 5 à 6 oz. de l'eau pour 16 g de protéines, ou mélanger deux cuillères avec 10 à 12 oz. de l'eau pour 32 g de protéines. Placez le mélange et l'eau dans une bouteille à shaker, puis secouez vigoureusement pour un shake lisse.
Étape 3
Buvez Muscle Milk immédiatement après un entraînement contre résistance afin de pouvoir transmettre les acides aminés de la protéine aux muscles quand ils en ont le plus besoin pour réparer et récupérer. Évitez d'attendre après votre douche ou votre retour à la maison.
Les choses dont vous aurez besoin
Shaker bouteille pour mélange en poudre
Eau pour mélange en poudre
Pointe
Une cuillère de poudre de mélange Muscle Milk contient 150 calories. Un shake peut contenir un nombre important de calories supplémentaires si vous utilisez du lait, du jus de fruit ou d'autres ingrédients. Si vous ne voulez pas prendre de poids, comptez ces calories dans votre apport quotidien total. Muscle Milk existe également en version «légère» avec moins de calories.
Consommer plus de 30 g de protéines peut être inutile. Une étude publiée dans le numéro de septembre 2009 du «Journal de l’American Dietetic Association» a révélé que la consommation de plus de 30 g de protéines en une seule séance ne stimulait pas davantage la croissance musculaire..
Muscle Milk poudre peut être mélangé à du lait pour augmenter le nombre de calories et ajouter des protéines, du calcium, du potassium et de la vitamine D. Le lait peut également rendre la boisson plus crémeuse et plus agréable au goût..
Attention
Muscle Milk ne contient ni lactose ni gluten, mais contient des protéines de lactosérum et de caséine, qui sont des dérivés du lait. Si vous avez une allergie au lait, vous devriez éviter d'utiliser Muscle Milk. Muscle Milk contient également des vitamines, des minéraux et des acides aminés supplémentaires. La Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas les suppléments, vous devez donc les consommer à vos risques et périls. Vous ne devriez pas utiliser Muscle Milk comme source principale de nutrition.
