Comment calculer le poids idéal à partir de la masse corporelle maigre

Au lieu de viser un poids idéal, ce qui n'existe pas nécessairement, vous voudrez peut-être atteindre un poids se situant dans les limites de votre poids santé. Si vous connaissez votre masse maigre, et donc votre masse grasse, vous pouvez utiliser une équation pour déterminer le poids que vous devez perdre pour réduire votre pourcentage de masse grasse afin de l'améliorer. Un médecin ou un diététicien peut vous conseiller sur le poids que vous devriez peser pour minimiser le risque de maladie..

L'indice de masse corporelle est un autre moyen de déterminer un poids santé (Image: designer491 / iStock / Getty Images)

Mesurer la graisse corporelle

Pour déterminer votre masse maigre, vous devez déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Selon l'American Council on Exercise, le pourcentage de graisse corporelle en bonne santé se situe entre 14 et 31% et, pour les hommes, entre 6 et 24%. Cependant, il n’est pas facile d’obtenir une mesure précise de la graisse corporelle. Les méthodes les plus précises pour mesurer la graisse corporelle - telles que la pesée sous-marine et les tomodensitogrammes ou IRM complets - nécessitent généralement une ordonnance de votre médecin et sont coûteuses..

Les clubs de santé ont souvent un personnel qualifié qui utilise des compas de précision pour calculer la graisse corporelle, et certains de ces clubs disposent également de scanners de poche qui utilisent une analyse d'impédance bioélectrique. La BIA consiste à faire passer un courant électrique indolore dans votre corps. La graisse ralentit le courant, alors qu'elle passe relativement rapidement dans l'eau et les muscles; Par conséquent, plus cela prend de temps, plus vous avez de graisse corporelle. Chacune de ces méthodes peut vous donner une bonne estimation de la graisse corporelle si elle est effectuée par une personne bien formée..

Calcul de la masse corporelle maigre

La masse corporelle maigre représente généralement entre 60 et 90% de votre poids. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, il est facile de déterminer votre masse maigre; Soustrayez simplement le pourcentage à 100. Par exemple, si vous avez 25% de graisse corporelle, vous avez 75% de masse corporelle maigre. Vous multipliez ensuite votre poids par votre pourcentage de masse corporelle maigre pour déterminer le nombre de kilos de tissu maigre que vous avez. Ainsi, une femme de 140 livres avec 75 pour cent de tissu maigre a 105 livres de masse corporelle maigre.

Il est également possible d'obtenir une estimation à partir d'un calculateur de masse corporelle maigre en ligne en utilisant votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids. Selon une étude publiée dans BMC Pharmacology and Toxicology en 2013, les équations utilisées pour estimer la masse maigre surestiment parfois cette masse, mais les résultats ne sont pas fiables..

Déterminer le poids idéal

Si vous voulez savoir combien de poids vous devez perdre pour atteindre un pourcentage de graisse corporelle inférieur, utilisez la formule:

Poids cible = poids maigre / (100 pour cent - pourcentage souhaité de graisse corporelle).

Donc, si vous pesez 140 livres et que vous avez 25% de graisse corporelle, mais que vous souhaitez en avoir 20%, votre poids cible est de 105 / (1,00 à 0,20), soit environ 131 livres. Gardez simplement à l'esprit que ceci est basé sur l'hypothèse que tout le poids que vous perdez provient de la graisse. Si vous ne faites pas d'exercices de musculation dans le cadre de votre routine lorsque vous perdez du poids, environ 25% de ce que vous perdez sera du muscle au lieu de la graisse, selon l'American Council on Exercise..

Autres moyens de déterminer le poids santé

Une simple équation peut vous aider à calculer votre poids idéal, ou IBW. Si vous êtes une femme, commencez avec 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur, puis ajoutez 5 livres pour chaque pouce qui suit. Pour les hommes, utilisez 106 livres pour les 5 premiers pieds et ajoutez 6 livres pour chaque pouce supplémentaire. Ajoutez 10% au total si vous avez une grande image et soustrayez 10% si vous avez une petite image. Voici un exemple de la façon dont cela fonctionne:

Pour une femme de taille moyenne mesurant 5 pieds 8 pouces: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 livres. Une femme de la même taille avec un petit cadre a un IBW de 10% de moins, soit 126 livres. Une femme de grande taille pourrait peser plus de 10%, soit 154 livres. Ainsi, la gamme IBW globale pour une femme de 68 pouces de hauteur est de 126 à 154 livres.

Les médecins utilisent souvent l'indice de masse corporelle pour calculer si une personne a un poids santé correspondant à sa taille. L'IMC est égal à votre poids en livres divisé par votre taille en pouces au carré, puis multiplié par 703. Vous n'avez pas besoin de faire le calcul vous-même, cependant, car vous pouvez brancher votre taille et votre poids sur une calculatrice en ligne d'IMC pour obtenir votre numéro d'IMC. Un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9. Un IMC supérieur à 25 signaux en surpoids et plus de 30 est classé comme obèse.