Comment calculer les calories sur tapis roulant
Déterminer combien de calories vous brûlez en marchant ou en courant sur un tapis roulant n’est pas toujours facile. Selon la Physiologie de l'exercice clinique, la dépense calorique idéale d'un exercice planifié est de 1 000 à 2 000 calories par semaine pour une santé optimale. Bien que la plupart des affichages du tapis roulant indiquent le nombre de calories que vous avez brûlées, certaines ne l’indiquent pas et d’autres sont inexactes. Heureusement, l'American College of Sports Medicine propose plusieurs équations qui peuvent vous aider à déterminer votre dépense calorique en tapis roulant..
Étape 1
Connaissez votre vitesse, votre qualité, votre poids et le temps passé à faire de l'exercice. Notez ces informations sur votre papier brouillon (Exemple: vitesse 2,5 mi / h, degré 2 pour cent, poids 130 lb, durée 30 minutes)..
Étape 2
Convertir des unités. Votre vitesse doit être en mètres par minute. Si votre vitesse est en milles à l'heure, multipliez-la par 26,8 pour trouver des mètres par minute (Exemple: 2,5 mph x 26,8 = 67 mètres par minute). Le pourcentage doit être écrit sous forme décimale (Exemple: 2% / 100 = .02). Votre poids corporel doit être converti en kilogrammes en divisant votre poids en livres par 2,2 (exemple: 130 lb / 2.2 = 59,09 kg). Écrivez le temps que vous avez passé à faire de l'exercice en minutes.
Étape 3
Complétez l'équation. Si votre vitesse était de 3,7 mi / h ou moins, utilisez la formule de marche: (0,1 x vitesse) + (1,8 x vitesse x pente) + 3,5. Si votre vitesse était supérieure à 3,7 mi / h, utilisez l'équation de défilement: (0,2 x vitesse) + 0,9 x vitesse x pente) + 3,5. Insérez votre vitesse et votre note de l'étape 2 dans la formule correcte [Exemple: (0,1 x 67 mètres par minute) + (1,8 x 67 mètres par minute x 0,02 note) + 3,5].
Étape 4
Calculez les résultats. Utilisez votre calculatrice pour trouver la quantité d'oxygène que vous avez utilisée. Multipliez les nombres entre parenthèses en premier, puis ajoutez ces deux réponses avec 3.5 [Exemple: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 mL / kg / min].
Étape 5
Calculer les calories par minute. Multipliez votre oxygène utilisé à l'étape 4 par votre poids en kilogrammes. (Exemple: 12,6 mL / kg // min x 59,09 kg = 744,534 mL / min). En divisant ce nombre par 200, vous obtiendrez votre dépense calorique par minute (exemple: 744,53 / 200 = 3,72 calories par minute)..
Étape 6
Calculez le nombre total de calories utilisées. Multipliez vos calories par minute par vos minutes d'exercice pour trouver votre dépense calorique totale (exemple: 3,72 calories par minute x 30 minutes = 111,6 calories)..
Les choses dont vous aurez besoin
Feuille de brouillon
Stylo ou crayon
Calculatrice
Pointe
Arrondissez toutes vos réponses à deux décimales près pour les maintenir précises et gérables. Votre nombre final sera une approximation proche du nombre de calories que vous avez brûlées.
