Comment calculer BMR pour les femmes
Le taux métabolique basal, ou BMR, représente le nombre minimal de calories nécessaires pour rester sur le canapé toute la journée sans rien faire. Votre BMR diminue avec l'âge. Il diminue également en réponse à la consommation de moins de nourriture dans le but de perdre du poids. Votre BMR ralentit naturellement plus tard dans la journée. Si votre objectif est de perdre du poids, prenez de gros repas plus tôt dans la journée, lorsque votre métabolisme est élevé. Gardez à l'esprit que la formule de BMR vous donne l'apport calorique minimal; les femmes actives auront besoin de calories supplémentaires par jour.
Une femme cuit dans sa cuisine. (Image: images altrendo / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Montez sur une balance pour déterminer votre poids en livres. Multipliez votre poids en livres par 4,35. Par exemple: 154 livres x 4,35 = 669,9. Mesurez votre poids tôt le matin avant de déjeuner.
Étape 2
Mesurez votre taille en pouces à l'aide d'un ruban à mesurer. Multipliez votre taille en pouces par 4,7. Exemple: 4,7 x 66 pouces = 310,2
Étape 3
Multipliez votre âge en années par 4,7. Exemple 4,7 x 32 = 150,4
Étape 4
Calculez votre BMR en insérant les valeurs de taille, de poids et d’âge dans la formule de BMR pour femme. BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années).
Exemple: 655 + (669,9) + (310,2) - (150,4) BMR = 1 324,9 + (310,2) - (150,4) BMR = 1484,7
Le BMR de la femme dans cet exemple est 1484,7. Cela signifie qu'elle aurait besoin de consommer 1484,7 calories pour maintenir son métabolisme à un niveau optimal si elle était sédentaire toute la journée..
Calcul de votre dépense énergétique quotidienne totale
Étape 1
Votre niveau d'activité affecte votre métabolisme. (Image: David De Lossy / Valueline / Getty Images)Pour calculer votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), multipliez votre BMR par le facteur d'activité approprié..
Étape 2
Déterminez votre niveau d'activité:
Sédentaire = BMR x 1,2 Légèrement actif = BMR x 1,375 Modérément actif = BMR x 1,55 Très actif = BMR x 1,725 Très actif = BMR x 1,9
Étape 3
Multipliez votre BMR par votre facteur de niveau d'activité.
Si votre BMR est de 1484,7 et que vous êtes modérément actif (faites de l'exercice léger ou du sport un à trois jours par semaine), multipliez votre BMR par 1,55..
BMR 1487,7 x 1,55 = 2305,9
Avec le BMR ci-dessus, vous devez consommer 2305,9 calories les jours où vous faites de l'exercice pour que votre corps fonctionne de manière optimale et pour ne pas maigrir.
Suivi de la BMR
Étape 1
Si la gestion du poids est votre objectif, suivez votre BMR et votre TDEE dans un cahier ou en ligne.
Étape 2
Suivre le nombre de calories que vous mangez chaque jour. Utilisez des compteurs de calories en ligne pour vous aider à déterminer cela. Si votre objectif est de perdre du poids, consommez moins de calories que nécessaire. Lorsque vous perdez du poids, recalculez votre BMR et votre TDEE.
Étape 3
Suivez votre niveau d'activité chaque jour. À mesure que votre niveau d'activité augmente ou diminue avec le temps, recalculez votre TDEE et modifiez votre apport calorique quotidien au besoin..
Les choses dont vous aurez besoin
Calculatrice
Crayon
Papier
Échelle
Formule BMR pour les femmes: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) - (4,7 x âge en années)
Pointe
Mangez des aliments sains comme des viandes maigres, des légumes, des grains entiers et des fruits pour atteindre vos objectifs en matière d'apport calorique..
Attention
Consultez une diététiste si vous avez des problèmes de santé sous-jacents..
