Comment calculer BMR manuellement

Votre taux métabolique de base, également appelé métabolisme de base, est votre taux de dépense calorique minimal, le taux auquel vous devez dépenser des calories pour rester en vie. Votre BMR suppose que vous êtes dans la phase de digestion post-absorption, ce qui signifie que vous ne digérez pas activement les aliments. Vous aurez généralement besoin de connaître votre BMR lors de la conception d'un plan de perte de poids afin de pouvoir prédire votre taux de perte de poids. Vous pouvez calculer votre BMR à partir de votre âge, votre taille et votre poids en utilisant une formule spécifique au sexe..

Les pieds de l'homme sur une échelle (Image: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mesurez votre taille en pouces. Convertissez le résultat en centimètres en multipliant par 2,54. Par exemple, si vous mesurez 70 pouces, vous multipliez 70 par 2,54 pour obtenir 178 cm..

Étape 2

Pesez-vous sur une balance de salle de bain. Convertissez votre poids en livres en kilogrammes en divisant par 2.2. Par exemple, si vous pesez 173 lb, vous divisez 173 par 2,2 pour obtenir 78,6 kg.

Étape 3

Calculez le BMR pour les hommes en unités de calories par jour. L'équation suivante fournit ce calcul: BMR = (taille en centimètres x 6,25) + (poids en kilogrammes x 9,99) - (âge x 4,92) + 5.

Par exemple, si votre taille est de 178 cm, votre poids de 78,6 kg et votre âge de 37 ans, vous utiliseriez: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) + 5 = 1 721 calories par jour.

Étape 4

Calculez le BMR pour les femmes en unités de calories par jour. L'équation suivante fournit ce calcul: BMR = (taille en centimètres x 6,25) + (poids en kilogrammes x 9,99) - (âge x 4,92) - 161.

Par exemple, si votre taille est de 178 cm, votre poids de 78,6 kg et votre âge de 33 ans, vous utiliseriez: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (33 x 4,92) - 161 = 1 574 calories par jour.

Les choses dont vous aurez besoin

• Mètre à ruban

• Balance

• Calculatrice

Pointe

Si vous essayez de perdre du poids, surveillez votre BMR, car il changera à mesure que vous perdrez du poids. Votre BMR diminuera avec votre poids.

Attention

Les calculs manuels ne sont pas précis à 100%. Obtenir un calcul de BMR parfaitement précis nécessite un équipement sophistiqué utilisé dans un environnement de test hautement contrôlé.