Comment calculer la graisse corporelle en utilisant un tour de taille et un poids

Bien que votre tour de taille et votre poids puissent vous aider à estimer si vous avez une taille saine - et si vous courez un risque plus élevé de maladie liée au poids - ils ne sont pas le meilleur moyen de déterminer votre corps. niveaux de graisse. Pour obtenir une mesure précise de votre graisse corporelle, vous devrez consulter un professionnel. Si vous faites de l'embonpoint avec un tour de taille important, concentrez-vous d'abord sur une plage de poids santé, puis investissez dans des tests cliniques pour suivre votre taux de masse grasse.

La mesure de votre taille vous aide à déterminer si vous avez trop de graisse abdominale. (Image: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

Estimation de la graisse corporelle à l'aide de la méthode DoD

Si vous recherchez une estimation relativement facile, essayez la méthode du Département de la Défense pour estimer la graisse corporelle. Il utilise votre taille et votre tour de taille moins votre tour de cou si vous êtes un homme; si vous êtes une femme, elle estime la graisse corporelle en fonction de votre tour de taille, de vos hanches, de votre cou et de votre taille.

Bien que vous puissiez résoudre le problème vous-même, l'équation est un peu compliquée. Vous pouvez donc utiliser des tables avec les valeurs calculées pour vous. (réf 1 p13) En utilisant cette méthode, un homme de 5 pieds 9 pouces avec un tour de taille de 19 pouces plus grand que son tour de cou a un pourcentage de graisse corporelle d'environ 18%. (réf 1 p20) Une femme de 5 pieds 5 pouces dont la taille plus le tour de hanche moins le tour de cou équivaut à 55% a un pourcentage de masse adipeuse d'environ 29%. (ref 1 p30)

Estimation de la masse corporelle maigre

Un calculateur de masse maigre en ligne peut vous aider à estimer la part de votre poids constituée de muscle et de tissu maigre. Tout ce qui reste de poids est constitué de graisse corporelle. Ce calcul utilise l'âge, le sexe, la taille et le poids plutôt que votre tour de taille et votre poids. Chez la plupart des gens, la masse maigre représente entre 60 et 90% du poids. (réf 2) Les équations utilisées pour estimer la masse maigre sont relativement précises, mais peuvent surestimer la masse maigre de quelques kilos, selon une étude publiée dans BMC Pharmacology & Toxicology en 2013. (résolution 1)

Par exemple, en utilisant ce type de calculatrice, une femme de 40 ans pesant 150 pieds et pesant 150 pieds a environ 96,4 à 101,5 livres de masse maigre, selon l'équation utilisée par la calculatrice. (ref 2) Soustrayez la masse maigre du poids total pour déterminer le nombre de kilos de graisse que vous avez, puis divisez-la en poids par votre poids total pour obtenir votre pourcentage de masse grasse. Dans cet exemple, la femme a environ 48,5 à 53,6 livres de graisse, ce qui représente 32 à 35% de son poids..

Tour de taille et graisse corporelle

Votre masse grasse globale n'est pas la seule chose qui compte, elle fait également la différence lorsque vous portez votre poids. Un large tour de taille peut indiquer que vous avez beaucoup de graisses dangereuses appelées graisses viscérales, qui entourent vos organes. Si vous êtes une femme, votre taille ne devrait pas dépasser 35 pouces et, si vous êtes un homme, elle devrait mesurer moins de 40 pouces pour limiter les risques de maladie cardiaque et de diabète. (ref 3)

Le rapport taille / hanches et le rapport taille / hauteur peuvent également aider à déterminer si vous avez trop de graisse du ventre. Votre circonférence de la taille divisée par la circonférence de vos hanches, ou WHR, ne devrait pas dépasser 0,8 pour être en bonne santé. (réf 4) Les femmes devraient avoir un rapport taille-taille, ou WHtR, compris entre 0,42 et 0,48, et les hommes en avoir un entre 0,43 et 0,52. Vous pouvez calculer le WHtR en divisant votre tour de taille en pouces par votre taille en pouces. (Réf. 5 et 6 si 5 ne fonctionne pas) Par exemple, une femme de 5 pieds et 2 pouces devrait avoir un tour de taille de 27 à 30 pouces, et un homme de 6 pieds devrait en avoir un de 31 à 30 pouces. 38 pouces. (ref 6)

Méthodes de mesure de la graisse corporelle

Même si vous avez un poids santé, vous pourriez avoir trop de graisse corporelle. Cette condition, appelée obésité de poids normal, vous expose au même risque de maladies liées à l'obésité que l'excès de poids. (réf 7) Votre médecin peut vous prescrire une IRM, une tomodensitométrie ou une pesée sous-marine, qui mesurent la graisse corporelle avec plus de précision, si vous craignez pour votre composition corporelle. Une personne formée à l'utilisation d'étriers de peau ou de scanners de poche utilisant l'analyse d'impédance bioélectrique, ou BIA, peut également mesurer votre masse grasse corporelle. La graisse ralentit le signal électrique indolore transmis à votre corps par les scanners BIA. Plus il dure longtemps, plus le signal atteint de l'autre côté de votre corps, plus vous avez de graisse. (ref 10)