Comment calculer la graisse corporelle à partir de mesures d'étrier
Les compas calculent la graisse corporelle en retirant la graisse du muscle. Cela crée des plis cutanés. Les compas mesurent la longueur des plis sur différents sites. En utilisant la méthode de Jackson-Pollock - la plus précise - le testeur vérifie trois sites. Celles-ci dépendent du sexe et sont toujours prises du côté droit du corps. Une fois que le testeur a saisi les mesures dans deux équations, il disposera d'une estimation fiable du pourcentage de graisse corporelle du sujet. Bien qu'il soit possible de se tester, les experts recommandent qu'un professionnel effectue ce test.
Gros plan d'un homme torse nu mesurant sa graisse corporelle avec des étriers. (Image: bert_phantana / iStock / Getty Images)Marquer les sites de test pour hommes
Étape 1
Marquez le pli de la poitrine. Celui-ci est situé à mi-chemin entre la ligne axillaire antérieure ou le pli sous les bras et le mamelon. Le pli sera diagonal.
Étape 2
Marquez le pli abdominal. Ceci est situé un pouce à côté de l'ombilic ou du nombril. Le pli sera vertical.
Étape 3
Marquez le pli de la cuisse. Celui-ci est situé à l'avant de la cuisse, à mi-chemin entre le pli inguinal de l'aine et le genou. Ce pli sera vertical.
Marquer les sites de test pour les femmes
Étape 1
Marquez le pli des triceps. Ceci est situé à l'arrière du bras à mi-chemin entre l'épaule et le coude. Le pli sera vertical.
Étape 2
Marquez le pli de la taille. Ceci est situé à ou au-dessus de la crête iliaque. Le pli sera diagonal.
Étape 3
Marquez le pli de la cuisse. Celui-ci est situé à l'avant de la cuisse, à mi-chemin entre le pli inguinal de l'aine et le genou. Ce pli sera vertical.
Sites de test
Étape 1
Pincez le pli cutané avec votre pouce gauche et votre index de manière à ce que le pli soit à 1 cm au-dessus du site..
Étape 2
Placez l’épaisseur perpendiculairement au pli à environ 1 cm sous le pouce et l’index.
Étape 3
Lisez le cadran au 1/2 mm le plus proche une ou deux secondes après avoir relâché la gâchette. Notez cette mesure.
Étape 4
Prenez au moins deux lectures sur chaque site. Faites une pause d'au moins 15 secondes entre les mesures. Si elles diffèrent de plus de 1 mm, prenez plus de mesures jusqu'à obtenir deux valeurs inférieures à 1 mm..
Étape 5
Répétez ce processus sur chaque site.
Calculer la densité corporelle et la graisse corporelle
Étape 1
Déterminez la densité corporelle du sujet à l'aide de l'équation de Jackson-Pollock. La densité corporelle mesure la composition en graisse corporelle, mais ce n'est pas un pourcentage de graisse corporelle. Pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle, calculez d'abord la densité corporelle. Enregistrer l'âge du sujet.
Étape 2
Entrez les mesures d'épaisseur et l'âge du sujet dans la formule de Jackson-Pollock. Pour les hommes, densité corporelle = 1.10938 - (0.0008267 x somme des plis de la poitrine, de l'abdomen et de la cuisse en mm) + (0,0000016 x le carré de la somme des plis de la poitrine, de l'abdomen et de la cuisse en mm) - (0,0002574 x age) . Pour les femmes, densité du corps = 1.0994921 - (0.0009929 x la somme des plis, des plis de la taille et des cuisses) - (0,0000023 x le carré de la somme des plis des triceps, de la taille et des cuisses) - (0,0001392 x age).
Étape 3
Convertissez la densité corporelle du sujet en pourcentage de graisse corporelle à l'aide de l'équation de Siri. Il en va de même pour les hommes et les femmes: pourcentage de graisse corporelle = [(4,95 / densité du corps) - 4,5] x 100.
Pointe
N'oubliez pas de tester les plis cutanés du côté droit du corps.
Attention
Pour de meilleurs résultats, ne prenez pas vous-même les mesures d'épaisseur. Consultez un professionnel. Évitez les étriers bon marché. Ne prenez pas de mesures après l'exercice en raison de la variation du liquide.
