Comment calculer les calories brûlées

Lorsqu'il s'agit de brûler des calories, vos options d'activité sont illimitées. Mais avec autant d'activités différentes à choisir, il est difficile d'utiliser une formule à une seule calorie. La solution consiste à utiliser l'équivalent métabolique de la tâche. Chaque activité a sa propre valeur MET qui reflète la quantité d'oxygène que votre corps consomme pour faire la activité. Entrez la valeur MET dans votre formule de calorie pour obtenir la calorie brûlée pour une activité spécifique.

La marche a une valeur MET de 3,8. (Image: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

Étape 1

Convertissez votre poids en livres en kilogrammes en divisant par 2.2. Par exemple, si vous pesez 176 livres, vous pesez 80 kilogrammes.

Étape 2

Recherchez la valeur MET de l'activité que vous avez effectuée. Ces chiffres sont disponibles sur les sites Web du National Cancer Institute et de l'Institute of Lifestyle Medicine, ainsi que dans le Compendium of Physical Activities Tracking Guide, disponible sur le site Web de l'école de santé publique Arnold de l'Université de Caroline du Sud. Par exemple, le cyclisme général a une valeur MET de 8,0.

Étape 3

Multipliez la valeur MET par votre poids en kilogrammes. Si vous pesez 80 kg et effectuez une activité telle que le cyclisme avec une valeur MET de 8,0, par exemple, vous obtiendrez 640 en tant que produit..

Étape 4

Multipliez le produit par le temps que vous avez effectué l'activité en heures pour obtenir le nombre de calories que vous avez brûlées. Par exemple, si vous avez fait du vélo pendant 30 minutes, vous multiplierez 640 par 0,5 pour obtenir 320 calories..