Comment brûler la graisse du bas du dos

Que vous appeliez ça un muffin, une poignée d'amour ou un pneu de secours, l'excès de graisse dans le bas du dos n'a rien de drôle. Il s'agite et pend au-dessus de votre taille et affecte négativement votre apparence. Afin de brûler les graisses du bas du dos, vous devrez intégrer une routine d'exercices réguliers et une alimentation saine. Cela réduira votre masse grasse totale, y compris l'excès de graisse dans votre zone à problèmes.

Le bon exercice et une bonne alimentation peuvent brûler votre graisse dans le bas du dos. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Travailler une sueur

L'exercice cardiovasculaire devrait être une grande partie de votre voyage de réduction de la graisse. (Image: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

L'exercice cardiovasculaire doit devenir une partie importante de votre parcours visant à réduire la graisse. Il brûle des calories, ce qui est essentiel à la perte de poids globale. Nina Cherie Franklin, Ph.D., chercheuse scientifique, auteure, physiologiste de l'exercice et nutritionniste, recommande le cardio-kickboxing, l'aviron, la danse, le jogging et la course tout en balançant les bras pour engager les muscles du dos. Effectuer au moins 30 minutes de cardio cinq jours de la semaine. Incorporer l'entraînement par intervalles de haute intensité, HIIT, dans votre routine cardio. Une session HIIT efficace vous permettra de faire des allers-retours entre des intensités modérées et vigoureuses pendant une à deux minutes, pour une combustion optimale des graisses..

Renforcez vos muscles

La musculation aide à maintenir et à construire le tissu musculaire. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

L'entraînement en force peut vous aider à maintenir et à construire des tissus musculaires. Il optimise votre perte de poids, car le tissu musculaire stimule le métabolisme. Bien que le problème soit lié au bas du dos, le moyen le plus efficace de brûler des calories avec résistance est de travailler de manière uniforme sur tous les principaux groupes musculaires. En plus de votre dos, cela inclut les bras, les jambes, la poitrine, les abdominaux, les hanches et les épaules. Effectuer des squats et des mouvements brusques tout en effectuant des pressions ou des flexions d'haltères au-dessus de votre tête, par exemple, fait travailler simultanément le haut et le bas de votre corps pour des résultats optimaux. Vous pouvez faire des extensions du bas du dos, des rotations du torse et du soulevé de terre aux jambes raides. Effectuez des exercices de musculation au moins deux jours par semaine, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention.

Ajustez votre régime

L'alimentation joue un rôle important dans l'élimination de la graisse dans le bas du dos. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Bien que la combustion des graisses soit associée à l'exercice, votre régime alimentaire est un élément important de l'équation. S'il s'agit principalement d'aliments transformés, gras, sucrés et riches en calories, tous les exercices dans le monde n'élimineront pas votre graisse du bas du dos. En ajustant votre alimentation, il est plus facile d’atteindre le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Concentrez-vous sur des plats sains, notamment des céréales complètes, des légumes, des fruits, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras ou non gras. Échangez des aliments riches en calories contre des aliments faibles en calories et suivez votre apport calorique en notant ce que vous mangez et en lisant les étiquettes des aliments..

Choses à considérer

Consultez votre médecin si vous êtes en proie à des problèmes de santé ou des blessures. (Image: AlexRaths / iStock / Getty Images)

Avant de commencer un régime ou une activité physique, consultez votre médecin, en particulier si vous êtes en proie à des problèmes de santé ou à des blessures. Comprenez que vous devez créer une déficience de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse en une semaine. Vous pouvez y parvenir en réduisant les calories provenant des aliments et en brûlant des calories au moyen d'exercices et d'activités quotidiennes. En outre, pour continuer à voir des résultats, continuez à vous mettre au défi. augmentez lentement les poids que vous soulevez à mesure que vous devenez plus fort, ou allongez la durée et l'intensité de votre routine cardio.