Comment brûler la graisse de l'estomac sans courir

Faites un tour dans pratiquement tous les quartiers et vous verrez probablement une personne courir pour perdre du poids ou préserver son physique. Cet exercice simple brûle les calories rapidement et peut vous aider à transformer votre corps, mais il est loin d'être le seul moyen de vous mettre en forme. Si vous éprouvez des difficultés à courir ou si vous avez simplement une aversion pour l'activité, il est possible de brûler votre graisse corporelle - y compris la graisse autour de votre estomac - par le biais d'une variété d'exercices. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice.

La corde à sauter peut aider votre estomac. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Étape 1

Choisissez une forme d'exercice aérobique que vous aimez et que vous pouvez effectuer environ 300 minutes par semaine. Effectuer un exercice d'aérobic à un rythme modéré pendant cette durée sur une base hebdomadaire peut augmenter vos chances de perdre de la graisse corporelle, y compris la graisse de votre estomac. Si vous préférez une séance d'entraînement rythmée, 150 minutes constituent une recommandation appropriée. Les exercices d'aérobic qui peuvent vous aider dans votre combat contre la perte de graisse incluent la marche, le saut à la corde, la natation, le vélo, la danse, la pratique de l'aérobique et l'utilisation d'un rameur ou d'un vélo elliptique. Pour varier vos entraînements, choisissez une combinaison d'exercices à adopter.

Étape 2

Renforcez vos muscles deux ou trois fois par semaine avec des exercices de musculation. Ces exercices ne fournissent pas une dépense calorique rapide de la même manière que les exercices aérobiques. Cependant, ils conduisent à un corps fort, en bonne forme physique et doté d'un métabolisme plus élevé pour vous aider à brûler plus de calories. Variez vos exercices de musculation en combinant des exercices de musculation au gymnase et des exercices de musculation à la maison..

Étape 3

Consommez un régime hypocalorique pour augmenter vos chances de créer un déficit calorique brûlant pour votre corps. L'exercice régulier contribue à une brûlure calorique élevée, mais il peut être difficile d'atteindre un déficit calorique sans réduction de votre apport calorique. Ce déficit résulte de la consommation de moins de calories que vous en brûlez. Si vous pouvez atteindre un déficit de 3 500 au cours de la semaine, vous perdrez du poids au rythme d'une livre par semaine. Évitez les boissons et les collations riches en sucre et faites des collations sur des fruits et des légumes plutôt que sur des aliments frits. Examinez attentivement tout ce que vous consommez tout au long de la journée et recherchez des alternatives plus saines.

Pointe

Il n'est pas possible de brûler sélectivement la graisse de votre estomac. La perte de graisse dans ce domaine vous oblige à atteindre systématiquement un déficit calorique pour brûler les graisses dans tout votre corps. Lorsque vous perdez de la graisse corporelle globale, vous constaterez également une perte de graisse de votre estomac..

Attention

N'essayez pas de prendre des raccourcis pour perdre du poids en mangeant des régimes miracles ou des produits de remise en forme douteux. Vous aurez plus de chance avec des changements de style de vie sains qui incluent beaucoup d'exercice et des choix de repas et de collations judicieux.