Comment brûler de la graisse viscérale

Lorsque les gens parlent de vouloir brûler la graisse du ventre, ils font en réalité référence à deux types de tissus adipeux différents: la graisse viscérale (parfois appelée graisse active) et la graisse sous-cutanée. La graisse sous-cutanée est stockée directement sous votre peau et est le type de graisse où vous pouvez «pincer un pouce» de votre ventre, de vos bras, de vos cuisses ou de n'importe où ailleurs sur votre corps. La graisse viscérale, en revanche, est beaucoup plus difficile à identifier car elle est stockée autour de vos organes internes dans la région abdominale, y compris votre foie, votre pancréas et vos intestins..

La graisse viscérale est stockée dans l'abdomen et est liée à une multitude de problèmes de santé. (Image: iStock / monkeybusinessimages)

Le problème avec trop de graisse viscérale

Trop de graisse viscérale peut interférer avec le fonctionnement de votre foie et interrompre les communications hormonales normales entre vos organes vitaux. Cela peut entraîner une résistance à l'insuline (début du diabète), une hypertension artérielle, des taux de cholestérol élevés et un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque. Un stockage élevé de graisse viscérale a également été associé au cancer du sein, au cancer colorectal, aux accidents cérébrovasculaires, à la maladie d'Alzheimer et à la démence..

De plus, un tour de taille plus large, associé à une pression artérielle élevée, des triglycérides élevés (graisse dans le sang), un HDL bas («bon» cholestérol) et une augmentation de la glycémie caractérisent le Syndrome X, qui commence par une accumulation de graisse viscérale. Mais vous pouvez faire quelque chose pour arrêter et inverser l’accumulation de cette graisse dangereuse. Les changements de mode de vie, y compris la diète et l'exercice, aideront à promouvoir l'utilisation de la graisse viscérale et à réduire vos facteurs de risque de développer une maladie cardiaque.

Diagnostiquer et résoudre le problème

Les mesures de la taille peuvent être un indicateur d’un excès de graisse viscérale. (Image: iStock / Ljupco)

Alors, comment savez-vous si vous êtes à risque? La seule façon de savoir avec certitude que votre problème est la graisse viscérale est de passer par une IRM ou une tomodensitométrie, qui coûtent cher toutes les deux et qui souvent ne sont pas médicalement nécessaires. Toutefois, si vous avez un tour de taille supérieur à 40 pouces pour les hommes et à 35 pouces pour les femmes, selon le Journal de l'American Medical Association, cela signifie que vous portez trop de graisse du ventre, même si votre poids est relativement sain. et généralement en bonne santé.

1. Suivre un plan de nutrition sain et équilibré

Manger beaucoup de fruits et de légumes frais vous comblera et vous apportera des fibres et des nutriments. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

En collaboration avec une diététiste, concevez pour vous un plan de nutrition axé sur l'amélioration de votre santé et sur la perte de poids. L'American Diabetes Association suggère de limiter votre consommation quotidienne totale de matières grasses à 20 à 30% de votre apport calorique total, de limiter les graisses saturées (graisses animales, huiles de palme, collations et desserts transformés) à moins de 7% et d'essayer d'éliminer complètement les gras trans nocifs. . Votre plan de nutrition devrait contenir beaucoup de fruits et de légumes frais, de protéines maigres et de glucides complexes tels que des haricots, des lentilles et des céréales germées pour vous apporter énergie et fibres. En outre, essayez de cuisiner avec les huiles d’olive, de canola, d’arachide, de carthame ou de sésame, car elles contiennent des acides gras monoinsaturés, les «bons gras» utilisés avec modération. Vous pouvez également essayer des huiles végétales saines pour la cuisson comme les huiles de noix de coco, de tournesol, d’olive, d’avocat et de pépins de raisin..

2. Augmenter la quantité et l'intensité de votre exercice

L'exercice modéré, la plupart des jours de la semaine est la meilleure façon de rester actif. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes chaque jour, ce qui vous aidera à brûler des calories. Une perte de poids de 5 à 10% de votre poids total peut aider à réduire les réserves de graisse viscérale. Pour y parvenir, votre équilibre calorique quotidien (calories consommées moins les calories brûlées) doit être négatif. Plus précisément, pour perdre une livre par semaine, votre déficit calorique doit être de 500 calories par jour. Cela signifie que vous devez exercer. Essayez l’entraînement en circuit, la marche rapide, le vélo ou toute activité qui accélère le rythme cardiaque et vous permet de bouger pendant une heure. De plus, essayez d’incorporer un entraînement par intervalles de haute intensité dans votre routine. Une étude menée en 2009 par l’Université de Virginie a révélé que ce type d’exercice s’appuie sur la graisse abdominale totale, y compris la graisse viscérale et sous-cutanée..

3. Restez motivé et sur la bonne voie

Le soutien social peut vous aider à respecter votre plan et à atteindre votre objectif de perte de poids. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

La perte de poids prend du temps. Ne vous attendez pas à perdre du poids du jour au lendemain, vous n'y avez pas gagné du jour au lendemain. Selon le Journal de l'American Medical Association, une simple perte de poids améliorera vos réserves de graisse viscérale et vos complications médicales. Utilisez-le comme motivation pour rester fidèle à votre programme alimentaire et d’exercice. Essayez de suivre votre repas et de consigner vos progrès dans un journal ou une application comme MyPlate Calorie Tracker de Livestrong.com. Vous pouvez également contacter des amis ou des membres de la famille qui vous soutiennent et leur demander de vous aider à vous encourager dans votre parcours de perte de poids. Des études ont montré que les personnes qui ont quelqu'un à qui rendre des comptes sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs.

4. Adoptez de saines habitudes de vie

Pratiquez la respiration profonde pour réduire votre niveau de stress. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)

Pour améliorer votre santé globale, arrêtez de fumer, de boire, d'être inactif et de manger des aliments transformés riches en matières grasses. Le choix de modes de vie plus sains améliorera votre qualité de vie et se traduira par des centimètres perdus, comme indiqué dans les Lignes directrices sur le surpoids et l'obésité. Assurez-vous également de dormir suffisamment et prenez le temps de vous déstresser. Les chercheurs ont découvert que l'hormone de stress, le cortisol, augmente considérablement le stockage de la graisse viscérale. Alors faites une respiration profonde ou du yoga ou prenez un bain ou une promenade rapide.