Comment graver le dernier morceau de graisse du ventre

Une fois que vous avez progressé et perdu beaucoup de poids, vous faites face à la partie la plus frustrante de la perte de poids: perdre le dernier petit peu de graisse. Vous savez qu'il faut un régime hypocalorique et des exercices pour perdre du poids, mais ces stratégies ne semblent plus fonctionner. La graisse viscérale profonde qui dilate votre ceinture répond positivement au régime alimentaire et à l'exercice. La graisse sous-cutanée, le truc qui peut rester sur le ventre une fois que vous êtes mince, est beaucoup plus difficile à perdre. Vous devrez être encore plus impliqué dans un régime et dans l'exercice et, à un moment donné, vous demanderez peut-être même si cela en vaut la peine.

Femme mesurant la taille. (Image: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Perte de poids ultime du ventre

Lorsque les dimensions de votre abdomen sont trop grandes (plus de 35 pouces pour les femmes ou 40 pouces pour les hommes), il est impératif de modifier votre régime alimentaire et de faire de l'exercice afin de réduire votre risque de maladie chronique. Lorsque vous avez perdu beaucoup de poids avec des portions réduites, des choix alimentaires plus sains et un minimum de 250 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, vous en voulez plus. Un ventre plat qui pourrait même révéler un six-pack semble une possibilité.

Mais si vous avez un poids santé, la dernière couche de graisse du ventre n’est qu’un problème esthétique. La graisse sous-cutanée n'est pas aussi active sur le plan métabolique que la graisse viscérale profonde que vous avez perdue avec succès. Si vous avez un poids normal, cette graisse qui se trouve juste sous la peau n'est pas considérée comme un problème de santé..

Examinez votre apport calorique

Lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme ralentit car il soutient un petit corps. Pour perdre le dernier morceau de graisse, vous devrez peut-être réduire davantage votre apport calorique. Pour chaque kilo que vous avez perdu, vous avez besoin de 25 à 50 calories de moins pour maintenir votre poids. Si vous avez perdu du poids et n'avez pas réévalué votre taux quotidien de combustion des calories, faites-le. Utilisez une calculatrice en ligne ou adressez-vous à une diététiste pour évaluer votre taille actuelle, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité afin d'obtenir une brûlure calorique précise..

Ensuite, soustrayez les calories pour créer le déficit nécessaire pour continuer à perdre du poids. Rappelez-vous de ne pas manger moins de 1200 calories par jour ou de subir une privation extrême, une perte musculaire et un métabolisme potentiellement bloqué. Vous devrez peut-être vous contenter d'une demi-livre par semaine de perte de poids, avec un déficit de 250 calories par jour. Lorsque vous continuez à perdre du poids, vous ne pouvez pas indiquer d'où il vient, cependant. Vous voudrez peut-être perdre le dernier morceau de graisse du ventre, mais vous remarquerez peut-être que vos cuisses et vos bras deviennent plus minces. Votre corps perd du poids de manière génétiquement prédéterminée.

Changements alimentaires pour perdre le dernier morceau de graisse du ventre

Pour atteindre les 6 à 9% de graisse corporelle chez les hommes ou entre 16 et 19% chez les femmes nécessaires pour obtenir des abdominaux ultra-plats, il vous faudra faire preuve d'une plus grande diligence alimentaire. Plus vous maigrissez, plus il est difficile de peaufiner votre physique et de devenir encore plus maigre..

Réduisez la taille des portions et éliminez la plupart des sucres, des céréales raffinées, de l'alcool et des graisses saturées. Manger au restaurant et dans des situations sociales est un défi car vous vous en tenez à un plan de repas relativement restrictif. Votre apport en protéines peut également augmenter légèrement pour vous aider à prolonger le temps que vous passez au gymnase à développer votre masse musculaire maigre, à augmenter votre brûlure métabolique et à maintenir un physique tendu..

Les repas ne contiennent que de une à deux portions - chacune de la taille de votre paume - de protéines maigres, telles que poitrine de poulet, poisson ou tofu. Consommez également 2 tasses de légumes fibreux et aqueux et 1 à 2 portions de graisses non saturées, telles que 1/2 once de noix hachées ou 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive, à chaque repas. Ne fuyez pas tous les glucides, mais limitez vos choix à des versions peu transformées, telles que le riz brun ou le quinoa, et vos portions à environ 1/2 tasse aux repas et après l'entraînement. Les collations comprennent des options non transformées qui incluent toujours un peu de protéines: une boule de protéines de lactosérum dans le lait, un fromage faible en gras avec une pomme ou un œuf à la coque avec un côté de carottes et de céleri en sont des exemples. Toutes les portions aux repas et aux collations s’inscrivent dans votre budget calorique déterminé.

Faire de l'exercice plus intensément et souvent

Les 150 à 250 minutes d'exercice par semaine qui favorisent la santé et entraînent une perte de poids ne suffiront probablement pas pour vous faire perdre le dernier morceau de graisse du ventre. Augmentez votre entraînement quotidien de 60 à 75 minutes. Quatre ou cinq de ces séances devraient être suffisamment intenses pour vous faire transpirer - essayez de courir, de faire du cardio-kickboxing ou d'un cours de cyclisme.

La musculation est essentielle pour se pencher et perdre le dernier morceau de graisse du ventre. Si vous n'êtes pas déjà en train de vous entraîner, commencez par deux séances modestes par semaine et utilisez votre propre poids pour cibler tous les principaux groupes musculaires, y compris les hanches, les cuisses, les bras, la poitrine, le dos et les épaules. Vous n'avez besoin que d'une série de huit à 12 répétitions de chaque exercice pour faciliter le processus. Les craquements et autres tâches de base aident à développer les muscles sous la graisse que vous essayez de perdre mais ne feront pas disparaître la graisse.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, incorporez des poids et travaillez jusqu'à trois séries. Vous pouvez également ajouter une ou deux séances de levage supplémentaires par semaine. Lorsque vous pouvez soulever un poids particulier pendant 12 répétitions, il est temps de choisir un poids plus lourd. Toutes les quelques semaines, réorganisez les exercices ou changez-les complètement pour empêcher votre corps de frapper un plateau..