Comment brûler la graisse de l'abdomen supérieur

Le haut de votre ventre se gonfle lorsque vous avez une abondance de graisse viscérale qui tisse dans et autour de vos organes internes. La graisse agit en fait comme un organe du système endocrinien, provoquant une inflammation et libérant des composés qui contribuent aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2 et à d’autres problèmes de santé. Heureusement, cette graisse abdominale supérieure répond assez bien aux efforts classiques de perte de poids, comme le régime alimentaire et l'exercice. Bien que vous ne puissiez pas brûler directement les graisses de votre corps, la nature biologiquement active de la graisse viscérale facilite la perte..

L'activité physique vous aide beaucoup à brûler la graisse abdominale supérieure. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Un régime pour perdre la graisse abdominale supérieure

Pour brûler les graisses, y compris ce qu'il y a dans le haut de votre abdomen, vous devez créer un déficit calorique pour que vous utilisiez plus d'énergie que vous n'en mangiez. Un déficit quotidien de 250 à 1 000 calories entraîne une perte d'environ 0,5 à 2 livres par semaine. Perdre à un rythme plus rapide n'est généralement pas durable, car il faudrait réduire les calories à un point malsain pour le corps. Si vous souhaitez déterminer vos besoins caloriques exacts, une calculatrice en ligne ou une diététiste peut vous aider à atteindre votre objectif..

Un moyen facile de réduire les calories et d'encourager votre corps à brûler les graisses consiste à réduire les aliments non nutritifs. Les biscuits, les crèmes glacées, l'alcool, les boissons gazeuses et les snacks transformés garnissent votre alimentation de calories "vides" - contenant uniquement de l'énergie et peu de nutriments - qui dilatent votre ventre.

Travaillez également à affiner vos habitudes alimentaires afin de consommer principalement des grains entiers, des protéines maigres, des légumes et fruits frais et des produits laitiers faibles en gras. Surveillez votre taille de portion pour garder les calories en échec. Un repas typique brûlant de la graisse du ventre pourrait comprendre une portion de poitrine de poulet grillée de la taille d'une paume, avec 1/2 tasse de riz brun et deux grandes poignées de brocoli cuit à la vapeur. Assaisonner avec une pincée d'amandes grillées, de jus de citron et d'herbes fraîches. Les noix, comme les amandes grillées, fournissent les graisses essentielles. Dégustez chaque jour quelques petites portions de graisses saines. 2 cuillères à café d'huile d'olive, un quart d'avocat ou quelques noix sont de bons choix.

Soyez physiquement actif pour brûler les graisses

L'activité physique vous aide beaucoup à brûler la graisse abdominale supérieure. Des chercheurs de l'Université Duke ont découvert dans une étude de 2011 que les exercices cardiovasculaires, tels que le jogging, étaient les plus efficaces pour perdre de la graisse viscérale. Dans l’étude, les personnes parcouraient environ 12 km par semaine pour réduire considérablement la graisse viscérale. Le même kilométrage parcouru lors d’une marche rapide de faible intensité procurera probablement les mêmes avantages..

L'entraînement en résistance, en plus de l'activité cardiovasculaire, améliore votre force et vous aide à développer une masse musculaire maigre. Lorsque votre masse musculaire est importante, votre métabolisme brûle plus fort, ce qui facilite la perte de poids. Faites au moins deux exercices de musculation par semaine qui s'adressent à tous les principaux groupes de muscles avec au moins une série de huit à 12 répétitions. Des craquements, des torsions et des planches peuvent vous aider à développer un abdomen plus fort, mais aucun exercice ne ciblera directement la graisse du ventre..

Ajouter plus de mouvement toute la journée ajoute encore à vos efforts abdominaux pour brûler de la graisse. Fidget, avancez au téléphone et effectuez les tâches ménagères chaque fois que possible. Les calories utilisées lors de ces petits mouvements s’ajoutent pour vous aider à brûler plus de calories en général.

Étapes du mode de vie pour réduire la graisse abdominale supérieure

Cesser de fumer présente de nombreux avantages pour la santé, dont l’un est le développement moins important de la graisse abdominale supérieure. Fumer augmente la probabilité qu'un excès de calories soit stocké dans votre ventre.

Apprendre à gérer le stress de votre vie, que ce soit à cause de vos factures, de votre travail ou de vos relations sociales, aide votre corps à brûler plus efficacement la graisse du ventre. Le stress vous force à extraire l'hormone cortisol, qui, lorsqu'elle est présente en excès, vous pousse à craquer les aliments gras et sucrés et à stocker les calories supplémentaires sous forme de graisse abdominale malsaine. Le yoga, la méditation, la délégation de tâches et la journalisation sont des moyens de réduire le stress et de perdre du poids.

Dormez bien pour réduire la graisse

Le sommeil ne consiste pas seulement à se sentir alerte et reposé; cela peut également affecter votre graisse corporelle. Dormir régulièrement moins de cinq heures par nuit ou plus de huit heures peut entraîner une accumulation de graisse viscérale. Une étude portant sur cinq années d'analyse, publiée dans un numéro de 2010 de la revue Sleep, a montré que les personnes de moins de 40 ans qui dormaient toujours trop peu ou trop grossissaient davantage que les personnes de six à huit heures. La National Sleep Foundation note que les personnes âgées peuvent également avoir des problèmes de santé liés à un manque de sommeil, y compris une association avec le diabète.

Les mauvaises habitudes de sommeil rendent difficile la concentration sur la combustion du ventre. La somnolence déclenche des hormones qui vous rendent plus affamé et suppriment celles qui vous satisfont. Se sentir fatigué peut vous faire oublier l'exercice et les mouvements supplémentaires.

Pour améliorer votre capacité à brûler la graisse du haut du ventre, faites du sommeil une priorité. Couchez-vous à une heure décente et créez une atmosphère propice au sommeil. Votre pièce doit être sombre, fraîche, calme et sans distractions technologiques.