Comment brûler la graisse de l'estomac inférieur
La graisse abdominale basse, qui inclut souvent la graisse viscérale profonde qui entoure vos organes vitaux, peut être difficile à éliminer. Il suffit de faire des redressements assis et des sit-ups pour tonifier le muscle sous-jacent, mais ces exercices ne sont pas efficaces pour la réduction de la graisse. Des exercices cardiovasculaires réguliers pratiqués à des intensités appropriées, associés à une alimentation saine, peuvent vous aider à réduire et à éliminer les graisses gastriques indésirables..
Une femme qui court sur une plage (Image: ElNariz / iStock / Getty Images)Étape 1
Faites de l’entraînement cardio à haute intensité lorsque vous faites l’effort maximum trois à cinq fois par semaine. Choisissez des activités rythmiques telles que la marche, la course, le cyclisme et la natation à une intensité que vous jugez "très difficile" pendant au moins 20 minutes par session. Une étude de 2008 sur les femmes obèses d'âge moyen publiée dans "Medicine and Science in Sport and Exercise" a révélé qu'un entraînement intensif avait un impact significatif sur la réduction de la graisse corporelle totale et de la graisse viscérale chez les sujets testés.
Étape 2
Travaillez des intervalles de haute intensité dans vos séances de cardio d'intensité modérée Marchez à un rythme soutenu pendant trois minutes, puis courez à fond pendant 30 secondes. Répétez ce cycle sept à dix fois. Réduisez progressivement les intervalles d'intensité inférieure et rallongez les intervalles d'intensité supérieure. Un article de 2011 publié dans le "Journal of Obesity" a révélé qu'un entraînement par intervalles régulier augmentait considérablement la combustion des graisses.
Étape 3
Adoptez une alimentation saine pour les aliments complets. Choisissez des fruits et légumes non raffinés et des protéines maigres. Évitez les glucides simples tels que le pain blanc, les pâtes aux grains raffinés et les boissons sucrées, car ils peuvent augmenter le stockage des graisses.
Pointe
Si vous ne pouvez pas commencer à faire du cardio haute intensité, progressez graduellement. Commencez par viser une intensité modérée - vous devriez être capable de parler sans chanter pendant l'exercice.
En plus des exercices cardiovasculaires, incluez des exercices abdominaux et des exercices de résistance deux à trois fois par semaine pour tonifier les muscles sous-jacents, augmenter votre force et votre masse musculaire maigre et améliorer la densité minérale osseuse..
Faites toujours un échauffement de cinq à dix minutes avant de vous engager dans tout type d’exercice. Laissez-vous refroidir pendant au moins cinq minutes pour retrouver votre fréquence cardiaque au repos.
Attention
Avant de vous lancer dans un programme d'exercices de haute intensité, assurez-vous d'être en bonne santé et suffisamment en forme, et consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez des problèmes. Pendant l'exercice, buvez beaucoup d'eau fraîche pour rester hydraté.
