Comment brûler des graisses avec une pile de suppléments
Les suppléments peuvent vous aider à brûler les graisses plus rapidement en augmentant votre taux métabolique. Il est préférable de prendre certains suppléments avant vos séances d’entraînement car ils ont des effets bénéfiques directs sur la combustion des graisses pendant l’exercice. D'autres prennent mieux avec des aliments pour une meilleure absorption et pour aider à prévenir le stockage de la graisse corporelle. Combinez tous ces suppléments dans une grande pile ou testez-les séparément pour déterminer ce qui vous convient le mieux..
Femme buvant du café dans une tasse. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)Étape 1
Prenez des pilules d'extrait de thé vert, normalisées à 300 mg d'EGCG par portion et à 200 mg de caféine immédiatement avant l'entraînement contre résistance et / ou l'entraînement cardiovasculaire, déclare l'auteur de "Homemade Supplement Secrets", Jeff Anderson. Utilisez cette combinaison jusqu'à trois fois par jour, avant les repas si vous ne vous entraînez pas. Plutôt que de prendre des pilules de caféine, vous pouvez boire deux à trois tasses de café si vous préférez. Si vous ne pouvez pas prendre de caféine, laissez-la de côté et obtenez un extrait de thé vert décaféiné.
Étape 2
Prendre 1 à 2 g d'acide linoléique conjugué (CLA) avec trois repas distincts tout au long de la journée. Selon "The Power of Three" de Carey Rossi, prendre CLA avant et après l'entraînement présente un avantage supplémentaire, mais vous pouvez tout aussi bien le prendre avec vos repas s'il ne s'agit pas d'une journée de travail..
Étape 3
Avalez un ou deux gélules de 1 g d'huile de poisson avec chacun des trois repas de la journée. Choisissez des marques à revêtement entérosoluble ou aromatisées pour éviter l'expérience désagréable de l'odeur de poisson et / ou du goût du burps.
Étape 4
Mélangez 1 à 3 c. À table, soit 1 à 3 g de L-carnitine dans vos boissons avant et après l'entraînement. Parce que la L-carnitine aide à transférer les acides gras dans les mitochondries brûlant les graisses, il est logique de prendre ce supplément autour de vos temps d'entraînement, selon "Suppléments 101" de Jim Stoppani. Prenez votre troisième portion avant un repas. Ce supplément est également disponible sous forme de pilule, mais le liquide absorbe plus facilement.
Étape 5
Répartissez un total quotidien de 100 à 200 mg de 7-céto entre vos deux à trois portions. Vous ne devez pas prendre ce supplément avec les repas, mais il peut être bénéfique de répartir les portions. Par exemple, prenez une portion toutes les quatre à six heures au lieu de les prendre toutes le matin ou le soir.
Étape 6
Prenez Coleus forskohlii, standardisé pour 25 à 50 mg de forskoline, trois fois par jour, 30 minutes avant les repas. Il peut également être avantageux de prendre l'une de ces doses avec un repas avant l'entraînement 60 minutes avant de vous rendre au gymnase..
Étape 7
Prenez 100 à 300 mg de fucoxanthine jusqu'à trois fois par jour avec les repas. Cet extrait d'algue brune peut remplacer avantageusement la caféine dans votre pile de suppléments si vous ne pouvez pas prendre de stimulant. Il a été démontré que le fucoxanthim augmentait le taux métabolique sans aucun effet stimulant, selon "Safely Burn Away Body Fat" de Julius Goepp dans le magazine Life Extension de mars 2008.
Les choses dont vous aurez besoin
Extrait de thé vert; 300 mg d'EGCG
Pilules de caféine
café
L'acide linoléique conjugué
L'huile de poisson
L-carnitine
7-Keto
Extrait de forskoline
Fucoxanthine
Pointe
Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme de supplémentation, quelle que soit la sécurité du produit ou de la substance..
Attention
N'utilisez pas de suppléments de caféine si vous avez ou êtes à risque de maladie cardiaque.
