Comment brûler la graisse de vos mollets
La graisse de veau est plus embarrassante que dangereuse. Contrairement aux graisses dans l'estomac, cela n'augmente pas le risque de maladies chroniques. Pour brûler des graisses, vous devez intégrer l'exercice à votre vie quotidienne tout en faisant des ajustements alimentaires. Fixez-vous l'objectif de créer une meilleure définition dans vos jambes en bas du dos pendant que vous perdez du poids. Le gastrocnémien et le soléus sont les principaux muscles de votre mollet.
Étape 1
Arrêtez de manger quand vous vous sentez satisfait. Trop manger conduit à des kilos en excès dans tout votre corps. Réduisez la taille de vos portions afin de manger moins de nourriture. Mâcher lentement pour éviter de trop manger.
Étape 2
Mangez des aliments sains plutôt que des aliments vides en calories. Abandonnez les côtes levées du barbecue, le maïs en crème, les pommes de terre au four et le poulet frit. Choisissez des aliments faibles en gras, en calories, en sodium et en sucre, tels que poitrines de poulet, bœuf maigre, longes de dinde, poisson, produits laitiers faibles en gras, fruits, légumes, haricots et grains entiers.
Étape 3
Effectuez des exercices cardiovasculaires qui mettent l'accent sur vos mollets. La corde à sauter, la montée d'escaliers, le cyclisme et la course en montagne en sont des exemples. Choisissez l'une de ces formes ou mélangez-les en un seul entraînement. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio si vous voulez perdre du poids. Entraînez-vous trois jours par semaine en alternance. Exercez-vous plusieurs fois par jour pour obtenir vos minutes si vous ne pouvez pas tout faire en même temps..
Étape 4
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches pour faire des soulèvements de mollets. Ceux-ci travaillent principalement votre gastroc, qui est le muscle en deux parties juste en dessous du genou. Soulevez vos talons dans les airs aussi haut que possible et maintenez pendant une seconde complète. Baissez vos talons lentement et répétez 20 à 25 fois. Effectuez-les sur un pied pour une variation. Placez-vous devant un mur ou une chaise pour trouver un équilibre si nécessaire.
Étape 5
Asseyez-vous au bout d'un banc pour faire un mollet surélevé pour votre soléus, antérieur ou devant votre gastroc. Placez des haltères sur vos cuisses et tenez-les verticalement ou horizontalement à deux mains. Soulevez vos talons aussi haut que possible, maintenez une seconde et baissez lentement vos talons. Répéter pour 15 à 20 répétitions.
Étape 6
Tournez vos orteils vers l'extérieur pour travailler la partie externe de vos muscles et de votre peau de mollet. Les péronéales courent sur l’extérieur de vos tibias. Tenez-vous debout avec vos talons à la largeur des hanches et vos orteils écartés. Montez sur vos orteils le plus haut possible, maintenez la position pendant une seconde et revenez lentement à votre position de départ. Répétez pour 20 à 25 répétitions.
Étape 7
Exécuter une série de veau soulève avec vos orteils tournés vers l'intérieur. Ceux-ci travaillent la partie intérieure de vos mollets. Placez vos orteils sur la largeur des hanches et écartez vos talons. Levez-vous sur la pointe des pieds, maintenez la position pendant une seconde et revenez lentement à votre position de départ. Répéter 20 à 25 fois.
Les choses dont vous aurez besoin
Corde à sauter
Haltères
Banc
Pointe
Effectuez quatre ou cinq séries d'exercices pour vos mollets. Entraînez-vous trois jours par semaine en alternance avec votre cardio.
