Comment brûler les graisses rapidement pour les adolescents

Lorsque vous souhaitez atteindre un poids santé, il est préférable de réduire la graisse corporelle plutôt que de perdre de la masse musculaire précieuse. Un adolescent en surpoids brûle les graisses comme un adulte en faisant des choix alimentaires judicieux et en bougeant davantage. Sauter des repas et trop faire de l'exercice peut entraîner la perte de muscles ainsi que des carences nutritionnelles pouvant avoir des conséquences désastreuses pour un corps en pleine croissance..

Aidez votre corps à atteindre un niveau de graisse plus sain en faisant au moins une heure d'activité physique chaque jour. (Image: lkoimages / iStock / Getty Images)

Si votre médecin souhaite que vous maigrissiez, un régime alimentaire sain, composé d'aliments entiers non transformés, associé à une activité physique accrue, pourrait vous aider à perdre du poids. Ne craquez pas pour un régime à la mode ou un supplément astucieux qui promet une perte de graisse rapide, car vous perdrez surtout du poids en eau et non en gras. Votre corps a besoin de temps pour brûler les graisses. Votre niveau de graisse corporelle varie tout au long de votre adolescence. Toutefois, en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre stade de développement, soyez patient avec votre corps et accordez une importance particulière à votre santé et non à une image idéale..

La graisse, le sexe et la puberté

Les changements dans la répartition des graisses pendant votre adolescence peuvent être imputés en partie à votre sexe et à votre puberté. Jusqu'à l'adolescence, les garçons et les filles ont environ 18% de graisse corporelle. Après 13 ans, cependant, les garçons perdent environ 2 à 3% de leur graisse corporelle et les filles gagnent de 8 à 10% de graisse supplémentaire. Cela est dû aux hormones sexuelles, car les filles stockent plus de graisse corporelle pour en supporter une autre lors d'une future grossesse. La puberté se produit à différents âges - les garçons commencent généralement le processus de 9 à 15 ans et les filles entre 8 et 13 ans. Le processus de puberté dure également plusieurs années et vous risquez de subir de profonds changements de niveaux de graisse pendant ce temps.

Si tu es une fille, tu deviendras peut-être plus curieuse à l'adolescence - mais cela fait partie du processus de devenir une femme. Un garçon qui n'a pas tout à fait atteint la puberté ne peut pas s'attendre à ce que ses pairs aient un niveau de graisse plus bas et le même développement musculaire. Votre niveau de graisse peut être complètement normal pour vous. C'est pourquoi vous devriez vérifier auprès de votre médecin si votre poids et votre masse grasse sont normaux avant de vous lancer dans un programme de perte de masse graisseuse..

Choix diététiques pour favoriser la perte de graisse

Lors de votre dernier bilan, votre médecin a probablement déterminé votre indice de masse corporelle, ou indice de masse corporelle (IMC), qui permet de déterminer si votre masse grasse est saine. Si votre IMC, qui est un calcul basé sur votre poids et votre taille, se situe entre le 85ème et le 95ème percentile ou plus, votre médecin peut vous conseiller de perdre de la graisse pour améliorer votre santé. Un tel classement signifie que vous êtes en surpoids ou obèse par rapport à la majorité des autres adolescents de votre âge et de votre taille. Les adolescents en surpoids ou obèses courent un plus grand risque d'avoir des problèmes de poids à l'âge adulte. Ils sont également sujets aux mêmes problèmes de santé que les adultes en surpoids et obèses, notamment l'hypertension artérielle et le cholestérol, le diabète de type 2, les douleurs articulaires, l'apnée du sommeil, l'asthme et une faible estime de soi..

Découragez votre corps de stocker de la graisse en mangeant un régime composé principalement d'aliments entiers non transformés. Trop de calories provenant de sucre supplémentaire, de grains raffinés et de graisses saturées incitent votre corps à stocker les graisses. Lorsque vous mangez des aliments nutritifs, y compris ceux qui contiennent beaucoup de fibres, vous vous sentez plus satisfait et plus énergique.

Tenez-vous-en aux protéines moins grasses - telles que le poulet grillé ou le steak maigre, le poisson grillé et la dinde hachée - ainsi que les grains entiers, tels que le riz brun ou le pain de blé entier, ainsi que de nombreux légumes frais. Goûtez aux fruits, au yogourt ou au fromage maigre, aux craquelins de grains entiers, aux noix et aux légumes coupés au lieu de la malbouffe transformée, comme les barres de céréales, les croustilles, les mélanges pour collations et la pizza. Prenez une de ces collations santé dans votre sac à dos à manger avant de vous exercer ou de répéter une répétition pour ne pas être tenté de prendre une friandise et un soda dans un dépanneur.

Faites attention à vos choix de boissons, aussi. Les sodas, les boissons énergisantes et les cafés raffinés contiennent des calories et du sucre supplémentaires qui incitent votre corps à faire des kilos en trop, sans vous procurer de sentiment de satisfaction ou de solides avantages nutritionnels..

Les adolescents peuvent bouger plus pour brûler des graisses

Aidez votre corps à atteindre un niveau de graisse plus sain en faisant au moins une heure d'activité physique chaque jour. La majeure partie de cet exercice peut être un travail cardiovasculaire, qui déplace les plus grands groupes musculaires de votre corps pour augmenter votre rythme cardiaque pendant une période prolongée. Une combinaison d'exercices d'intensité modérée, tels que la marche rapide, ou d'efforts d'intensité vigoureuse, tels que la course à pied, vous procure le plus d'avantages..

Les sports ou la pratique de la danse vous aident à atteindre ce minimum de mouvements, mais ce n’est pas seulement votre exercice ciblé qui brûle les graisses. Les autres activités physiques comptent aussi. Alors, faites une promenade au lieu de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo, faites du bénévolat pour tondre la pelouse ou laver la voiture ou emmener votre chien pour une promenade supplémentaire.

L'entraînement en résistance aide également l'adolescent à éliminer les graisses et à renforcer ses muscles et ses os. Plus de muscle améliore votre tonus, stimule votre métabolisme et améliore le ratio masse maigre / graisse. Participez à des exercices de poids corporel tels que des pompes et des tractions ou à des exercices de musculation plus spécifiques qui utilisent des poids libres, tels que des haltères et des haltères. Demandez conseil à un professionnel de la condition physique ou à un entraîneur pour concevoir un programme et peaufiner votre forme..

Ajustez votre style de vie pour brûler les graisses

Un sommeil adéquat vous aide à gérer votre poids, en particulier à l'adolescence. Une édition de 2015 de la revue Sleep a montré que les adolescents se couchent plus tard et, par la suite, perdent des heures de sommeil, ils prennent progressivement du poids en six ans environ et leur IMC global augmente. Obtenez le nécessaire huit à dix heures par nuit, ce qui aide à promouvoir un poids santé. Un bon sommeil vous aide à vous sentir optimiste et énergique, et vous aide également à mieux vous concentrer à l'école.

Manger moins et bouger plus est un moyen de brûler de la graisse, mais ces stratégies peuvent être poussées à l'extrême, surtout si vous êtes pressé d'atteindre certains objectifs. Si vous vous affamez en sautant des repas ou en mangeant de faibles portions, vous ferez plus de mal que de bien à votre corps. Vous risquez non seulement de vous retrouver si affamé lors de votre prochain repas que vous perdez des kilos en calories, mais vous priverez également votre corps grandissant de nutriments essentiels et vous retrouverez sans assez d'énergie pour mener une vie active..

Soyez patient avec les résultats que vous obtiendrez en faisant des choix alimentaires de qualité, en mangeant uniquement jusqu'à ce que vous soyez rassasié et en mobilisant votre famille. Ces changements de mode de vie vous aideront à atteindre et à maintenir un poids santé à long terme.