Comment graver le cyclisme

Que vous préfériez rouler à l'extérieur sur votre propre vélo ou à l'intérieur sur un vélo de vélo stationnaire, vous pouvez brûler une grande quantité de graisse si vous êtes dédié à la perte de poids. Le cyclisme contribuera à améliorer votre santé cardiaque, à augmenter votre tonus musculaire et à brûler des calories pour réduire votre masse grasse. Choisissez un vélo qui convient à votre taille, à votre morphologie et à votre confort et montez à vélo.

Faire du vélo quelques minutes chaque jour aidera à brûler les graisses. (Image: Janie Airey / DigitalVision / Getty Images)

Étape 1

Conduisez votre vélo extérieur ou stationnaire quelques minutes chaque jour. Il est important de commencer lentement afin de laisser à votre corps le temps de s’adapter à la nouvelle activité et de prévenir les blessures musculaires. Essayez de rouler pendant 10 à 20 minutes tous les deux jours pendant une ou deux semaines.

Étape 2

Augmentez le temps que vous pédalez. Ajoutez 5 à 10 minutes chaque semaine à votre temps de trajet; essayez de faire du vélo chaque jour pendant 45 à 60 minutes. Selon la Harvard Heart Letter, rouler pendant une heure chaque jour à un rythme de 14 à 15,9 mi / h va brûler 4 000 à 6 200 calories ou plus par semaine, selon votre poids. Brûler 3 500 calories entraîne la perte d'une livre de graisse corporelle par semaine.

Étape 3

S'engager dans la formation d'intervalle de haute intensité ou HIIT. Faites-le en alternant un rythme d'intensité élevé avec un rythme d'intensité plus faible. Essayez d’alterner de 30 à 60 secondes de pédalage rapide et de 60 secondes de pédalage plus lent. Shape Fit affirme que HIIT brûle les graisses plus rapidement que les séances de cyclisme plus lentes et contribuera à améliorer votre métabolisme tout au long de la journée..

Étape 4

Ajoutez de la variété à vos sessions de cyclisme. Si vous roulez au même rythme, dans le même temps et au même endroit, votre corps ne sera plus mis au défi et vous ne continuerez pas à brûler les graisses. Essayez de rouler sur de nouveaux sentiers, à différentes vitesses, sur des pentes et à des moments différents de la journée. Si vous faites du vélo à l'intérieur, essayez de prendre différents cours de cyclisme offrant différents programmes.

Pointe

Ajoutez à votre programme d’exercice un régime alimentaire sain et hypocalorique pour augmenter le déficit calorique et perdre du poids. Pour répondre aux besoins nutritionnels de votre corps, une heure avant l'exercice, prenez un en-cas ou un repas léger avec un ratio 4: 1 de glucides complexes par rapport aux protéines. Une heure après l'exercice, vous devriez prendre un repas ou une collation dans un rapport de 3 à 1 glucides complexes aux protéines.

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de perte de poids.