Comment brûler de la graisse et construire du muscle pour les adolescents
Pour les adolescents qui essaient de développer leurs muscles et de brûler les graisses, les idées fausses peuvent être source de confusion. Par exemple, contrairement à l'opinion populaire, soulever des poids n'est pas dangereux pour les adolescents. Les adolescents qui soulèvent des poids et font de l'exercice réduisent de moitié leurs risques de blessure. Et comme l'obésité devient une pandémie, les professionnels recommandent aux enfants et aux adolescents de mener une vie active et de faire de l'exercice davantage..
Un adolescent s'entraîne avec un vélo de montagne. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Renforcement musculaire
Étape 1
Échauffez-vous bien avant de faire de l'exercice avec un circuit de muscles ischio-jambiers, de poitrine, de fentes et de cercles de bras.
Étape 2
Faites un circuit de planches, de pompes, de squats, de fentes et de ponts de hanche. Faites chaque exercice 15 fois - maintenez la planche pendant 30 secondes - et répétez le circuit quatre fois. Reste environ 30 à 60 secondes entre les exercices.
Étape 3
Ajouter du poids lentement. Pour le squat, prenez un haltère de 5 livres et maintenez-le avec vos deux mains devant votre poitrine avec vos coudes dessous. Lorsque cela devient plus facile, augmentez le poids de 5 livres supplémentaires. Pour développer vos muscles, utilisez des haltères, des haltères ou des kettlebells pour renforcer la résistance de vos exercices..
Étape 4
Engagez-vous à faire de l'exercice au moins trois fois par semaine et inscrivez-le dans votre calendrier ou demandez à vos amis de vous demander des comptes. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous continuerez à développer vos muscles et à obtenir des résultats. Si vous perdez votre motivation et arrêtez de vous entraîner, vous ne ferez plus de gains et vous reculerez.
Graisse brûlante
Étape 1
Incluez au moins une portion de légumes, de viandes maigres et de grains entiers dans chaque repas. Cela vous gardera en bonne santé, maintiendra votre métabolisme élevé et soutiendra la croissance musculaire et tissulaire.
Étape 2
Mangez des aliments entiers non transformés. S'il est sorti d'une boîte, il est probablement traité.
Étape 3
Si vous ne brûlez toujours pas de graisse, augmentez le nombre de jours d'exercice d'une journée. Par exemple, si vous ne faites de l'exercice qu'une fois par semaine, passez à deux; si vous faites de l'exercice deux fois par semaine, passez à trois. De cette façon, vous brûlez plus de calories qu'auparavant, ce qui vous aidera à brûler les graisses. En outre, votre corps va changer plus vite.
Étape 4
Si vous ne perdez toujours pas de graisse, créez un journal alimentaire et suivez-le quotidiennement. Le site Web des Centers for Disease Control and Prevention contient un excellent modèle imprimable.
Étape 5
Réduisez votre apport calorique de 500 par jour si vous ne perdez toujours pas de graisse. Pour ce faire, comptez le nombre de calories que vous consommez chaque jour à l'aide d'un estimateur de calories en ligne. Ensuite, voyez si votre graisse corporelle diminue. Si votre taux de graisse corporelle ne diminue pas, réduisez lentement votre apport calorique..
Les choses dont vous aurez besoin
Un abonnement au gym (optionnel)
Haltères
Barbells
Kettlebells
Pointe
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Attention
Si quelque chose vous fait mal, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.
Lorsque vous commencez un programme d’exercices, consultez un expert pour vous assurer que votre technique est sûre et correcte.
Lorsque vous augmentez la résistance, l'intensité ou la fréquence de l'exercice, faites-le progressivement.
