Comment brûler des glucides

Votre corps brûle constamment des glucides et les convertit en énergie utilisable comme le glucose et le glycogène. Selon la National Strength and Conditioning Association, les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps. Bien que vous brûliez toujours des glucides, certaines activités peuvent vous aider à les brûler plus rapidement. Brûler plus de glucides entraînera une perte de poids et une réduction globale de la graisse corporelle.

L'exercice peut vous aider à brûler plus de glucides. (Image: Kristina Stasiuliene / iStock / Getty Images)

Étape 1

Soit actif. Si vous êtes assis toute la journée derrière votre bureau ou sur votre canapé à regarder la télévision, il est probable que vous ne brûliez pas beaucoup de glucides. Plus vous bougez et restez actif, plus vous brûlerez de glucides. Essayez de faire une promenade tous les jours ou prenez une pause de 5 minutes toutes les heures.

Étape 2

Aller courir. La course à pied est un excellent moyen de brûler des glucides. Le glucose est la source d'énergie la plus facilement disponible de votre corps. Lorsque vous courez, votre corps extrait le glucose de votre sang et l'utilise pour fournir de l'oxygène aux muscles et aux cellules en activité..

Étape 3

Soulever des poids. Pour soulever des poids, vos muscles doivent brûler des glucides grâce à l'utilisation de glycogène. Selon l'American College of Sports Medicine, certains glucides de votre corps sont convertis en glycogène puis stockés dans vos muscles pour une utilisation ultérieure. Lorsque vous soulevez des poids, le glycogène de votre corps s'use. Ensuite, votre corps utilisera plus de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène dans vos muscles.

Étape 4

Mangez des repas plus petits. Lorsque vous mangez de gros repas, vous pouvez provoquer une pointe d'insuline dans votre sang. L'insuline élimine le glucose dans le sang et le stocke sous forme de graisse, ce qui entraîne une chute de votre glycémie et de votre métabolisme. Un métabolisme lent signifie que votre corps va brûler les glucides plus lentement. Manger plus souvent de petits repas prévient les pointes d'insuline et maintient votre système digestif plus longtemps, ce qui, en prime, accélère votre métabolisme..

Pointe

Tenir un journal d'activité. De cette façon, vous pouvez planifier une période d'activité physique au cours de la journée, ce qui vous aidera à brûler plus de glucides et de calories..

Attention

Évitez les régimes faibles en glucides ou la réduction complète des glucides de votre alimentation. Cela peut provoquer une hypoglycémie, une fatigue et peut ralentir votre métabolisme..