Comment brûler la graisse du ventre dans le muscle

Cette couche supplémentaire de graisse sur le ventre peut être gênante et présenter un risque potentiel pour la santé. La Harvard Medical School déclare que l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques peuvent résulter d'un excès de graisse autour de votre abdomen. En plus du régime alimentaire et de l'exercice physique, d'autres modifications comportementales peuvent vous aider à éliminer la graisse du ventre et à révéler de forts muscles abdominaux..

Femme faisant des situps (Image: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Étape 1

Resserrez vos abdominaux avec des exercices ciblés. Les abdominaux, les bicyclettes, les redressements assis, les torsions du tronc et les virages latéraux sollicitent tous vos principaux muscles abdominaux. N'essayez pas de l'utiliser pour réduire les taches. Ces exercices tonifient vos muscles sous la graisse. Visez l'entraînement musculaire abdominal trois jours par semaine.

Étape 2

Faites des exercices cardio pour faire sauter la graisse du ventre qui recouvre vos muscles. Toute activité que vous aimez, comme la natation, l'entraînement elliptique, le kickboxing, le jogging ou la marche rapide, augmentera la fréquence cardiaque, brûlera des calories et finira par brûler les excès de graisse. Visez au moins 30 à 45 minutes d’entraînement cardio, cinq jours par semaine.

Étape 3

Gérer le niveau de stress pour éliminer la graisse du ventre. Le stress est un précurseur pour augmenter la graisse autour de la taille. Vous devriez donc trouver une activité qui encourage la relaxation. Certains d'entre eux comprennent des techniques de respiration profonde, le yoga, la méditation et s'asseoir dans un sauna ou un hammam.

Étape 4

Buvez beaucoup d'eau pour éliminer les toxines. Selon la clinique Mayo, notre corps est composé à 60% d’eau et nous devrions boire au moins huit verres de 8 oz par jour. L'eau vous aide également à vous sentir plus rassasié et réduit le risque de consommation excessive d'alcool.

Étape 5

Mangez cinq ou six petits repas par jour. Plutôt que de mourir de faim pendant plusieurs heures et de manger deux ou trois repas par jour, mangez plus souvent pour réguler le taux de sucre dans le sang, inhiber la production de cortisol et stimuler votre métabolisme toute la journée..