Comment graver 500 calories supplémentaires par jour sur l'elliptique

Peu importe ce que vous faites, votre corps brûle des calories. La quantité de calories que votre corps brûle au repos sans exercice supplémentaire est appelée taux métabolique au repos. Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins que le nombre de calories que votre corps brûle naturellement, comme l'indique votre taux métabolique au repos. Si cela vous semble difficile, vous pouvez également brûler les calories supplémentaires par l'exercice cardiovasculaire. L’entraîneur elliptique est un appareil d’exercice cardiovasculaire avec lequel vous pouvez brûler un nombre important de calories en une seule séance d’entraînement quotidienne..

Un homme et une femme utilisent des appareils elliptiques. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Calculez votre RMR

Étape 1

Pesez-vous pour commencer le calcul de votre taux métabolique au repos. Une fois que vous avez obtenu votre poids en livres, multipliez votre poids par 6,25. Par exemple, si vous pesez 150 livres, multipliez le nombre par 6,25. Le résultat est environ 938.

Étape 2

Mesurez votre taille en pouces. Une fois que vous avez obtenu votre taille, multipliez-la par 12,7. Par exemple, si vous mesurez 68 pouces, multipliez 68 par 12,7. Le résultat est environ 864.

Étape 3

Additionnez les deux nombres obtenus ensemble. Dans cet exemple, 864 + 938 = 1 802.

Étape 4

Multipliez votre âge par 6,76, puis ajoutez 66 au total. Si vous avez 50 ans, vous multiplierez 50 par 6,76 pour obtenir 338, puis 66 pour un total de 404..

Étape 5

Soustrayez le résultat obtenu de vos formules de taille et de poids du nombre obtenu à partir de votre formule d'âge. En reprenant l’exemple, 1 802 - 404 = 1 398.

Étape 6

Multipliez le total par 1.1. Dans cet exemple, le total est de 1 538. Il s'agit du taux métabolique au repos - le nombre de calories que l'organisme, dans cet exemple, brûle au repos. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que ce nombre, ou faire de l'exercice pour créer un déficit calorique..

Utiliser la machine

Étape 1

Déterminez combien de calories vous brûlerez en 30 minutes sur un appareil elliptique. Le nombre varie en fonction de votre poids et de votre âge. Utilisez donc une calculatrice de calories. Par exemple, une personne de 140 livres brûle 500 calories sur un appareil elliptique en un peu moins de 40 minutes.

Étape 2

Faites de l'exercice sur l'appareil elliptique pendant au moins la durée indiquée sur la calculatrice. De nombreuses machines elliptiques ont une minuterie et un compteur de calories. Étant donné que les différentes machines elliptiques sont fabriquées avec différents matériaux et sont maintenues différemment d’un endroit à l’autre, envisagez de passer un peu plus de temps sur la machine que celui indiqué par la calculatrice..

Étape 3

S'engager dans un entraînement par intervalles pour réduire le temps qu'il vous faut pour brûler 500 calories. Si vous vous déplacez temporairement plus vite ou si vous augmentez la résistance de la machine, vous brûlerez plus de calories plus rapidement.