Comment brûler 70 calories

Le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous effectuez une activité varie en fonction de votre poids. Toutes choses étant égales par ailleurs, une personne plus lourde brûle plus de calories qu'une personne plus légère. Peu importe combien vous pesez, cependant, il ne devrait pas falloir longtemps pour brûler 70 calories. Bien que 70 calories ne sonnent pas beaucoup - vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous ingérez pour perdre 1 kilo de graisse, par exemple - cela peut être un bon début pour un débutant.

Une jeune femme marchant avec puissance. (Image: décisivesimages / iStock / Getty Images)

Étape 1

Soulevez des poids pour brûler des calories et renforcer vos muscles. Une séance d’entraînement en force typique brûle 70 calories en 23 minutes environ, 20 secondes si vous pesez 125 livres; dans environ 18 minutes, 45 secondes si vous pesez 155 livres; et dans environ 15 minutes et 48 secondes si vous pesez 185. Vous brûlerez des calories à peu près au même taux en jouant aux quilles, en lançant un frisbee avec des amis, en jouant au volley-ball avec modération ou en faisant de la danse lente à modérée..

Étape 2

Aller se promener. À un modeste 3,5 mph - soit un rythme de 17 minutes par mile - un individu de 125 livres brûle 70 calories en 17 minutes et 30 secondes environ. Vous lâcherez ces 70 calories en un peu plus de 14 minutes si vous pesez 150 kilos ou environ 12 minutes si vous en pesez 185. Les autres activités qui brûlent les calories tout aussi rapidement incluent la gymnastique, l'équitation, le tai-chi, le volley-ball de compétition, l'aquagym et le Hatha. yoga.

Étape 3

Faites une petite partie de softball. À 125 livres, vous effacerez 70 calories en 12 minutes - généralement une manche ou deux. Vous brûlerez 70 calories en 11 minutes et 20 secondes environ si vous pesez 185 livres. Si vous n’êtes pas un joueur de balle-molle, essayez le kayak, la planche à roulettes, la marche à 4,5 mph ou en utilisant une combinaison cycle / rameur.

Étape 4

Hop dans la piscine pour nager. En règle générale, la nage sur genoux brûle 70 calories en environ 11 minutes, soit 40 secondes pour un mangeur de 125 livres; 9 minutes, 45 secondes pour un 155 livres; et un peu moins de huit minutes pour un 185 livres. Les activités comparables comprennent le ballet ou la danse rapide, l'escrime, la randonnée, le ski alpin, le ski nautique, la musculation vigoureuse ou l'utilisation d'un monte-escalier..

Pointe

Si possible, ne vous arrêtez pas lorsque vous atteignez le seuil de 70 calories. Faites de l'exercice pendant de plus longues périodes de chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que vous fassiez au moins deux heures et 30 minutes d'exercice modéré par semaine.