Comment brûler 500 calories en marchant

Si vous êtes en surpoids ou obèse, brûler 500 calories de plus par jour en marchant peut vous aider à perdre environ 1 livre par semaine. Même si vous n'avez pas de poids à perdre, dépenser 500 calories par jour à la marche vous aidera à rester en forme, à réduire les risques de maladies, à raffermir votre corps et à prévenir un gain de poids futur. Les Lignes directrices de 2008 sur l'activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de participer à 150 à 300 minutes d'exercices cardiovasculaires - tels que la marche - chaque semaine afin de maximiser les bénéfices pour la santé..

Pieds d'une femme marchant sur un tapis roulant (Image: YanLev / iStock / Getty Images)

Personne de 125 livres

La quantité de temps qu'il vous faut pour dépenser 500 calories en marchant dépend de votre vitesse de marche et de votre poids. Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories en participant au même entraînement qu'une personne de petite taille. Si vous pesez 125 livres, vous devrez marcher à une cadence de 4 miles par heure pendant environ 111 minutes pour brûler 500 calories, notez Harvard Health Publications. Vous pouvez également brûler 500 calories en marchant à un rythme de 3,5 miles par heure pendant 125 minutes..

Individu de 155 livres

Si vous pesez 155 livres, il vous faudra moins de temps pour brûler 500 calories de marche qu'une personne de 125 livres - en supposant que vous marchez au même rythme. Les individus pesant 155 livres brûlent 500 calories en marchant 4 miles par heure pendant 90 minutes, ou à une allure de 3,5 miles par heure pendant environ 100 minutes, selon les publications de Harvard Health. Augmenter votre vitesse de marche jusqu'à 4,5 miles par heure signifie que vous dépenserez 500 calories en seulement 81 minutes.

185 livres adulte

Les personnes qui pèsent 185 livres brûlent 500 calories en moins de temps que les individus de 125 et 155 livres - à condition de marcher au même rythme. Harvard Health Publications rapporte que les personnes pesant 185 livres brûlent 500 calories en 75 minutes de marche à une vitesse de 4 milles à l'heure et dépensent le même nombre de calories à marcher 3,5 milles à l'heure pendant environ 85 minutes..

Marcher vs autres exercices

Bien que la marche soit douce pour vos articulations et constitue un excellent entraînement cardiovasculaire, la marche consomme beaucoup moins de calories que le jogging ou la natation. Tandis qu'une personne de 155 livres dépense 500 calories en marchant 4 miles par heure pendant 90 minutes, le même individu de 155 livres brûle 500 calories en seulement 45 minutes de jogging à un rythme de 5,2 milles à l'heure - et dépense 500 calories en 40 minutes de nage la brasse, rapporte l'école de médecine de Harvard. Par conséquent, la natation - qui est également agréable pour vos articulations - est une alternative plus brûlante en calories que la marche..