Comment brûler 1 300 calories par jour

Brûler 1 300 calories par jour est un objectif ambitieux de fitness qui peut rapporter environ 2,5 kilos de perte de poids par semaine s'il s'agit d'un déficit calorique. Cependant, si vous brûlez autant de calories et ne prenez que 2 000 calories par jour, vous risquez de souffrir de malnutrition. 1 300 calories sont plutôt un bon objectif pour une personne qui mange beaucoup plus de calories qu'elle n'en a besoin ou qui s'entraîne pour un événement tel qu'un marathon ou une compétition d'haltérophilie.

Une jeune femme fait du jogging. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Étape 1

Calculez votre taux métabolique basal. C'est le nombre minimum de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids à votre niveau d'activité actuel. Par exemple, si vous êtes relativement mince et sédentaire, vous aurez peut-être besoin de beaucoup moins de calories que 2 000 par jour. Votre médecin peut vous aider à calculer ce nombre. Une fois que vous êtes arrivé à votre BMR, assurez-vous que 1 300 calories par jour ne réduisent pas votre apport calorique quotidien à un niveau tel que votre nutrition ne soit pas suffisante. Si c'est le cas, vous devrez augmenter le nombre de calories que vous mangez chaque jour..

Étape 2

Obtenez 30 minutes à une heure d'activité aérobique vigoureuse chaque jour. Par exemple, Harvard Health Publications rapporte que courir 10 mi / h pendant 30 minutes brûlera environ 733 calories chez une personne de 185 livres ou 495 calories chez une personne de 125 livres. Calculez le nombre de calories que vous allez brûler avec l'activité de votre choix, puis soustrayez ce nombre à 1 300 pour déterminer le nombre de calories supplémentaires à brûler par jour..

Étape 3

S'engager dans l'entraînement en force régulier. Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins deux jours d’entraînement en force par semaine. Si vous faites de la musculation, telle que l'haltérophilie, la plupart du temps, vous augmenterez votre masse musculaire. Cela peut entraîner une augmentation de votre taux métabolique de base, ce qui facilite la combustion des calories. Trente minutes d'haltérophilie brûlent environ 90 calories chez une personne de 125 livres ou 133 calories chez une personne de 185 livres.

Étape 4

Achetez un podomètre et faites 10 000 pas chaque jour en marchant jusqu'au magasin, en vous garant loin de votre destination et en prenant des pauses fréquentes pour vous déplacer à la maison ou au bureau. Marcher 10 000 pas équivaut à environ cinq miles par jour et peut vous aider à brûler quelques centaines de calories supplémentaires.

Attention

Parlez à votre médecin avant de vous lancer dans un programme de mise en forme rigoureux..