Comment brûler 600 calories par la marche et le jogging

La combustion des calories est un élément clé de tout plan de perte de poids, mais vous devez également brûler des calories pour éviter de prendre du poids si vous êtes déjà à votre objectif de poids. La marche et le jogging sont des moyens efficaces de brûler des calories et constituent un bon moyen d'obtenir les 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée recommandées chaque semaine. Si votre objectif est de brûler 600 calories par jour ou par semaine, vous pouvez le faire en même temps ou en plusieurs fois..

Une femme marche dehors. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Étape 1

Allez vous promener. Vous devrez marcher environ trois heures pour brûler 600 calories. Rendre la promenade agréable en marchant dans le centre commercial pendant trois heures ou en emmenant vos enfants au zoo pour l'après-midi.

Étape 2

Faites une marche rapide. Si vous marchez rapidement, vous brûlerez 600 calories en deux heures environ. Si vous ne pouvez pas maintenir ce rythme pendant deux heures, divisez-le en petits morceaux. Promenez-vous avec un collègue pendant votre pause-repas, puis promenez votre chien à son retour à la maison. Vous continuerez à brûler 600 calories au total, mais pas toutes en même temps.

Étape 3

Parcourez votre quartier pendant un peu moins d’une heure pour brûler 600 calories. Si vous recherchez le moyen le plus rapide de brûler 600 calories, faire du jogging convient parfaitement car vous n'avez même pas besoin de consacrer une heure entière à votre programme d'exercice..

Étape 4

Alternez la marche et le jogging pendant une séance d’exercice. Par exemple, si vous marchez rapidement pendant 20 minutes, vous brûlerez 100 calories. Suivez cette marche rapide avec 20 minutes de jogging pour brûler 225 calories supplémentaires. Répétez la même procédure et vous brûlerez un peu plus de 600 calories. Vous pouvez faire un circuit le matin et un autre le soir si vous n'avez pas le temps de faire la routine deux fois à la fois..

Pointe

Les chiffres fournis sont pour une personne de 150 livres. Le nombre de calories sera légèrement différent pour une personne pesant beaucoup moins ou beaucoup plus que 150 livres.

Attention

Si vous débutez dans la marche ou le jogging, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre nouvelle routine d'exercices.