Comment cogner un ballon de volleyball sans douleur

Le volleyball est un excellent moyen de satisfaire aux exigences quotidiennes en matière d’exercice, mais si vous terminez un match en rouge, des marques douloureuses sur vos bras, il est possible que vous utilisiez une technique de frappe inappropriée. Lorsque c’est fait correctement, cogner ne devrait pas vous faire mal aux bras car une forme appropriée crée un contact entre la balle et la base du pouce. Pratiquez la technique appropriée lors des pratiques de volleyball et par vous-même pour participer au volleyball sans douleur excessive.

Un homme est sur le point de frapper un ballon de volley. (Image: James Peragine / Hemera / Getty Images)

Étape 1

Placez-vous sous la balle. Évitez de tendre les bras pour rencontrer le ballon, car cela crée un contact inutile entre le ballon et le gardien et sensible à l’intérieur des avant-bras..

Étape 2

Squat avec vos jambes légèrement plus que la largeur des épaules. Lorsque vous établissez un contact, la force est exercée à l'aide de vos jambes. Vous devez donc plier vos jambes pour vous mettre dans la bonne position de puissance. Utiliser vos bras pour appliquer de la force provoque des rougeurs et des douleurs.

Étape 3

Tenez vos bras devant votre corps, en plaçant votre main dominante sur votre poing non dominant. Positionnez vos pouces côte à côte et tendez les bras devant vous. Maintenez un léger pli au niveau des coudes pour amortir les chocs ou risquer de provoquer des douleurs au coude plus tard.

Étape 4

Établissez un contact avec le ballon à la base de vos pouces, plutôt que votre avant-bras. Au lieu de frapper la balle et d'appliquer une force ascendante de vos bras, appuyez sur vos jambes et redressez votre corps afin que la force soit appliquée entre vos jambes et le bas du dos. Vous aurez plus de puissance derrière la bosse et cela protégera vos bras contre le ballon..

Étape 5

Entraînez-vous quotidiennement à améliorer votre technique, en vous rappelant que vos bras sont le seul appendice pour entrer en contact avec le ballon, mais qu'ils ne sont pas la seule partie du corps qui participe à la bosse. En utilisant tout votre corps pour diriger le ballon, vous protégez vos bras et vous cognez moins facilement..

Pointe

Jusqu'à ce que vous ayez perfectionné la technique de la bosse, portez une chemise à manches longues ou un manchon de protection pour aider à amortir l'impact de la balle sur vos bras..

Attention

Si la douleur et la douleur s'aggravent et ne réagissent pas au repos, contactez votre fournisseur de soins de santé.