Comment les personnes de plus de 50 ans peuvent élever leur métabolisme

Après 20 ans, tous les 10 ans, votre corps brûle 150 calories de moins par jour, selon l'American Council on Exercise. Cette diminution du métabolisme est en partie due au processus de vieillissement normal, mais un manque d'activité physique et une diminution de la masse musculaire avec l'âge peuvent également être responsables de la diminution de la combustion de calories. Bien que vous ne puissiez peut-être pas manger tout ce que vous voulez - comme vous l'avez fait dans la vingtaine -, vous n'avez pas besoin d'accepter ce gain de poids. À partir de 50 ans, vous pouvez modifier votre programme d’exercices pour améliorer votre métabolisme. Consultez votre médecin pour discuter des moyens sains d'augmenter votre métabolisme..

Couple travaillant (Image: michaeljung / iStock / Getty Images)

Construire le muscle pour les personnes de plus de 50 ans

Étant donné que la perte de muscle est l’un des facteurs majeurs de la diminution du métabolisme, les exercices de musculation visant à développer la musculature sont une chose que les personnes de plus de 50 ans peuvent faire pour augmenter leur métabolisme. Une étude clinique publiée en 2015 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'un entraînement en force trois jours par semaine avait aidé un petit groupe de personnes de plus de 50 ans à améliorer leur force et leur composition corporelle..

Lever des poids, utiliser des bandes de résistance et faire des exercices de résistance du corps contribuent tous à la construction d'un muscle brûlant des calories. Pour obtenir les avantages, les exercices devraient être suffisamment difficiles pour que vous ayez besoin d’aide pour terminer votre dernier représentant. Un bon programme de musculation devrait inclure des activités de musculation qui touchent tous vos principaux groupes musculaires, chaque exercice comprenant deux à trois séries de huit à 12 répétitions par série..

Augmentez votre métabolisme avec l'entraînement par intervalles

C'est un entraînement ardu, mais l'entraînement par intervalles de haute intensité est un bon moyen pour les personnes de plus de 50 ans de stimuler leur métabolisme. Ce type d’entraînement implique une alternance de mouvements à haute intensité et de mouvements à basse intensité pendant une période donnée. Par exemple, alternez entre courir pendant deux minutes et marcher pendant deux minutes pendant 30 minutes. Selon l’American College of Sports Medicine, les entraînements HIIT non seulement brûlent plus de calories que d’autres exercices, mais aussi plus de calories plusieurs heures après l’entraînement. L’ACSM vous recommande de modifier l’entraînement HIIT en fonction de votre forme physique afin de réduire les complications et les risques de blessures. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme HIIT. En raison de l'intensité de l'entraînement, il est recommandé de limiter HIIT à une fois par semaine pour permettre à votre corps de récupérer complètement entre ses entraînements..

Brûler des calories être actif

Trouver plus de moyens de déplacer votre corps peut aider à stimuler votre métabolisme. L'exercice planifié est une façon de brûler quelques calories supplémentaires. Selon le Centers for Disease Control, les personnes âgées devraient faire 150 à 300 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine, comme une baignade ou une balade à vélo..

Vous pouvez également augmenter la consommation de calories en trouvant des moyens d'être plus actif pendant la journée. Garez votre voiture à l'extrémité du parking, utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou restez debout pendant que vous travaillez ou parlez au téléphone. Vous pouvez également marcher sur place en regardant la télévision ou sauter à la corde pendant les publicités.

Regarder ces calories

Même si vous travaillez fort pour stimuler votre métabolisme, cela ne vous donne pas la liberté de manger ce que vous voulez. Les calories comptent toujours. Les femmes adultes actives de plus de 50 ans ont besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids. les hommes adultes actifs de plus de 50 ans ont besoin de 2 400 à 2 800 calories. Si vous n'êtes pas aussi actif que cela, vous avez besoin de moins de calories. Remplissez votre alimentation avec des aliments sains et faibles en calories, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers sans matières grasses, pour vous aider à limiter votre consommation afin que votre métabolisme élevé fonctionne à votre avantage..