À quelle fréquence devrais-je me peser en essayant de perdre du poids?

La fréquence à laquelle vous devriez vous peser dépend de si le fait de peser fréquemment renforce votre résolution ou diminue votre motivation. Votre poids sur la balance n'est qu'un facteur dans la perte de poids. Dans certains cas, le tour de taille permet une évaluation plus précise de votre santé. L'échelle de poids et l'indice de masse corporelle ne tiennent pas compte du poids musculaire. Vous stimulez pour perdre 1 à 2 livres. une semaine augmente vos chances de perdre du poids.

Contexte

Lorsque vous maigrissez avec un régime alimentaire sain et que vous faites de l'exercice, vous perdez principalement de la graisse corporelle, au lieu des tissus maigres et du poids d'eau. Vous pouvez maintenir une perte de poids graduelle avec plus de succès qu'une perte de poids rapide. C'est pourquoi la plupart des autorités recommandent de supprimer de 1 à 2 livres (500 à 1000 calories par jour) de votre consommation actuelle. une semaine. Cela suppose que votre poids est stable. Si vous prenez du poids, vous devrez peut-être réduire le nombre de calories supplémentaires. L'exercice raffermit votre corps - prenez des mesures deux fois par mois pour montrer que votre corps devient plus maigre..

Hebdomadaire ou moins

Certains experts recommandent de peser une fois par semaine, voire de perdre souvent, lors de la perte de poids. C'est une approche efficace pour les personnes qui sont sujettes aux sautes d'humeur ou qui abandonnent face à un revers. L’entraîneur personnel et auteur, Bob Greene, mieux connu sous le nom d’entraîneur d’Oprah, recommande de se peser le premier jour de votre programme de conditionnement physique et d’alimentation, puis de ne pas utiliser la balance pendant quatre semaines. Son raisonnement est que les premières fluctuations pendant que votre corps s'adapte à votre régime alimentaire et à l'exercice ne vous diront rien de ce que vous devez savoir..

Fluctuations de poids

Tout le monde connaît des fluctuations de poids. Les femmes retiennent l'eau périodiquement en raison de changements hormonaux. Une consommation élevée de sodium contribue à la rétention d'eau. Certains médicaments peuvent contribuer aux changements de poids. Lorsque vous commencez un programme d’exercice ou si vous augmentez l’intensité de l’exercice, votre corps stocke plus de glycogène dans les muscles pour vous donner du carburant. Vous pouvez gagner du poids musculaire de l'exercice. Le muscle est plus lourd que la graisse - mais il est plus compact. Avec l’entraînement en résistance - qui vous aide à perdre du poids en augmentant votre métabolisme - vous pouvez baisser la taille de vos vêtements, même si le nombre sur la balance reste le même..

Pesée journalière

La pesée quotidienne peut fonctionner pour vous si vous l'utilisez pour une auto-surveillance sans permettre aux fluctuations normales de faire dérailler votre programme. Dans une étude réalisée en 2006 et portant sur 1 800 femmes et hommes tentant de perdre du poids, les personnes qui se pesaient quotidiennement perdaient deux fois plus de poids que les personnes dont le poids était inférieur, rapporte l'École de santé publique de l'Université du Minnesota..

Se concentrer sur les bases pour améliorer votre alimentation et établir un programme d’exercice régulier pendant le premier mois de vos efforts de perte de poids - sans vous peser - puis en vous pesant quotidiennement, combine le meilleur des deux stratégies.