À quelle fréquence devrais-je prendre 1000 mg d'huile de poisson?

L'oméga-3 est un acide gras essentiel qui joue un rôle essentiel dans la croissance, le développement et le fonctionnement normal du cerveau. Les recherches suggèrent également que les oméga-3 peuvent réduire l'inflammation et réduire le risque de maladie cardiaque, d'arthrite et de certains types de cancer. L'huile de poisson est un supplément populaire qui contient deux types différents d'acides gras oméga-3, appelés DHA et EPA. Les deux sont dérivés de l'huile de saumon, de flétan, de hareng, de sardines, de maquereau et de touladi. Les médecins peuvent conseiller aux personnes souffrant de troubles médicaux graves de prendre de l’huile de poisson comme un complément économique et sûr. Consultez votre médecin.

Admission

Si vous pensez que votre régime alimentaire normal ne contient pas suffisamment d'acides gras oméga-3, vous voudrez peut-être prendre 1 000 mg d'huile de poisson par jour. L'American Heart Association recommande également aux adultes atteints de coronaropathie de prendre un supplément de 1 000 mg d'huile de poisson une fois par jour. Les adultes ayant un taux de cholestérol élevé devraient consommer entre 2 000 et 4 000 mg par jour. Les recommandations pour les enfants de 18 ans ou moins ne sont pas encore établies. Cela peut prendre deux à trois semaines avant de profiter des avantages.

Les doses

Si vous prenez plusieurs doses par jour, vous pouvez les répartir par tranches de 1 000 mg toutes les deux à quatre heures ou aux heures des repas. Cela réduira les chances de déclencher certains des effets secondaires possibles, notamment des gaz, des ballonnements, des éructations et la diarrhée. Il faut également faire preuve de prudence si vous vous faites facilement des bleus, si vous êtes atteint d'un trouble de la coagulation ou si vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang..

Rapport huile de poisson

Le dosage d'EPA et de DHA est encore plus important que la quantité totale d'huile de poisson contenue dans le supplément. Selon Stephen Kopecky, professeur de médecine à la clinique Mayo, vous devriez vérifier l’étiquette pour un rapport de 3 sur 2. Deux parties EPA pour deux parties DHA ou vice versa devraient produire un effet similaire. Par exemple, une quantité commune d'acides gras oméga-3 dans une seule capsule d'huile de poisson est de 180 mg d'EPA et de 120 mg de DHA. Prendre autant de gélules que recommandé par le médecin ou l'étiquette.

Considérations

Vous devez toujours prendre un supplément d'huile de poisson sous la supervision d'un médecin ou d'un professionnel de la santé. Celui-ci vous informera de tout effet indésirable ou de toute interaction avec les médicaments. En outre, vous devez acheter des suppléments auprès d'une source fiable. L'huile de poisson est généralement produite à partir de poisson pauvre en mercure. le fabricant peut supprimer presque tout le reste. Une huile de poisson de haute qualité doit éviter de consommer une quantité tangible de mercure.