À quelle fréquence devrais-je utiliser la machine à ramer?
Le rameur joue souvent le rôle de second plan sur le tapis de course et sur les appareils d'entraînement elliptiques plus populaires au gymnase, mais cet appareil de cardio efficace peut vous aider à brûler jusqu'à 316 calories en 30 minutes de travail intense si vous pesez 150 livres. La fréquence à laquelle vous utilisez le rameur dépend de vos objectifs de mise en forme. Les débutants cherchant à améliorer leur forme cardiovasculaire générale devraient commencer avec seulement 15 minutes par jour, deux à trois fois par semaine, tandis que les rameurs compétitifs pourraient utiliser le rameur presque quotidiennement pour parfaire leur technique..
Homme utilisant une machine à ramer (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Rangée, Rangée, Rangée Votre séance d'entraînement
En théorie, vous pouvez utiliser le rameur pour chacune de vos séances d'entraînement cardio, mais si votre objectif est la forme physique générale, vous bénéficierez d'une variation régulière de votre séance d'entraînement. Effectuer des mouvements répétitifs sur le rameur peut entraîner des douleurs au dos et des douleurs au genou, en particulier si votre formulaire est éteint..
Combinez deux ou trois entraînements d'aviron par semaine à des cours de jogging, de cyclisme ou de fitness par exemple. Quelqu'un qui cherche à améliorer sa santé en faisant de l'exercice fera 150 à 300 minutes ou plus de cardio par semaine. Pour perdre du poids, vous devrez y aller 250 minutes ou plus; et, si vous aimez ramer, vous pouvez passer la majorité de ce temps sur le rameur tant que vous ne ressentez pas la douleur.
Comment la ligne des pros
Un rameur de compétition utilise le rameur pour augmenter l'entraînement en plein air et la musculation toute l'année. À l'automne, ces athlètes pourraient utiliser le rameur pour de longues séances avec une résistance faible, tandis qu'au printemps, plus près de la compétition, l'accent est mis sur des séances d'entraînement plus courtes et plus intenses. Pour éviter les blessures, augmentez progressivement le temps d'utilisation du rameur. La plupart des blessures liées à l'aviron se produisent parce que vous en faites trop, trop tôt.
